Mat for oppbygging av muskler

[Jenny95]

Hei!

Jeg lurer på hva jeg bør spise og hvor mye for å få best mulig utbytte av treningen?

Har ikke trent på et par måneder nå, og merket på senteret i går at jeg hadde droppet en del i vekt på baseøvelsene… Det var litt nedtur, men.

Dessuten er jeg skikkelig sær i matveien. Tror ikke jeg har spist annet enn søtpotet, cottage cheese og fisk i det siste samt. grønnsaker. Kroppen vil bare bli nedbrutt hvis jeg ikke får i meg mer, men jeg aner ikke hva annet sunt og godt jeg skal spise. Jeg er i tillegg jævlig matlei, så har blitt mye slurving med maten i det siste, hvor det totalte kaloriinntaket har vært for lavt.

Spiser ikke før lunsjtider da jeg ikke er noe særlig sulten på morgenen. Føler meg relativt opplagt uten mat på den tiden også.

Virker kanskje litt cocky, men synes jeg har et godt grunnlagt for det estetiske, så har veldig lyst til å bygge videre på dette, men hvordan. Jeg veier omkring 53 og er 159 cm høy...

Noen tips om øvelser, reps osv for en nybegynner? Hvilke øvelser er best for rompe og lår? Rygg, mage…? En ting til, jeg har sinnsykt svake armer at det nesten er flaut. Jeg klarer ikke 2 ordentlige push ups, en gang. Ser for meg en lang veeeeei, dette her altså….

Takk

[Andreas87]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

les dette.

Om du trener hardt nok skal jeg love deg at du lærer deg å like frokost

[Jenny95]

Hva er hard trending? Å trene til jeg faller i bakken etter hvert sett, eller å trene i 1-2 timer? :S

[Andreas87]

Du kan trene lett i 3 timer uten at det er hardt. hva du syntes er hardt kan bare du bedømme.

[Jenny95]

Hvor tungt trener du og hvor lenge er hardt nok for deg?

[Aurelius]

Okei.

Ang maten. Det høres ut som om du har flere små utfordringer i matveien. Et godt og variert kosthold er viktig,både for å prestere bra på treningen,og for å holde kroppen sunn og frisk, så hvis du bare spiser fisk og søtpotet og cottage cheese og grønnsaker, så vil jeg ihvertfall anbefale deg å forsøke å jobbe med å få inn flere matvarer i kosten din. Det kan jo være en fin måte å samtidig gjøre noe med at du er så matlei og:)

Hvis man slurver for mye i matveien blir det veldig lett at man ikke får i seg nok næring, og da skal det mye til for å få best mulig fremgang både i dagliglivet og på gymmen.

Lager du mye av maten din selv? Finnes det noen matretter eller ingredienser du synes virker spennende eller

du skulle ha likt å lære mer om?

Hvis du ikke er noe særlig frokostmenneske,så er ikke det noe man på død og liv MÅ gjøre noe med.

Ang treningen:

Et godt og strukturert program vil være et godt steg i riktig retning. Har man ikke all verdens erfaring( hva slags treningsbakgrunn har du? hvilke programmer har du fulgt før,om noen, og hvor mye løfter du i de forskjellige øvelsene?)

Nøkkelen ligger i at man har progresjon eller fremgang, over tid. Det er lite kult å trene så hardt at man blir daustøl i en hel uke og knapt klarer å få på seg buksene i dagene etter,men samtidig skal man jo helst se at man klarer å dytte større vekter over tid.

Selv om man en dag kanskje har drømmer om å stille i en eller annen fitnessgren og stå på scenen og få medaljer/pokaler, er det viktig at man husker hvor man er og hvor langt det er mellom nå, og dit man vil.

Først lærer man seg å gå, så jogge, og så tilslutt kan man begynne å tenke på maraton.

I ditt tilfelle vil jeg anta at du vil få veldig mye mer ut av et generellt grunnleggende styrketreningsprogram for hele kroppen(f.eks det som ble linket til litt lengre oppe), fremfor å allerede begynne med rutiner som spesifikt sikter seg inn mot f.eks større ræv eller fastere lår.

Trener du riktig, får du gjort forbedringer i hele kroppen. Og det vil du nok tjene på i det lange løp.