Styrketrening og HIIT

[NinjaSimen]

Jeg tenker å kjøre intervall trening på mølle i tillegg til styrketrening 3 ganger i uken.

Da siden jeg må mye ned i vekt.

Er det mest gunstig for vektnedgangen å kjøre intervallene før eller etter styrkeprogrammet??

[Gjest]

Jeg er ikke fysiologisk ekspert, men kan komme med min betraktning inntil noen fagfolk kan svare deg

Dersom du har en prioritering blir det kanskje noe lettere å velge. Ønsker du å prioritere kondisjonstrening, kjører du selvsagt denne først, og motsatt.

Min erfaring er at det er veldig tungt å kjøre kondisjonstrening etter en styrkeøkt, spesielt etter man har trent bein. Beina mine blir da veldig sure, før jeg kommer opp i ønsket puls. Rent psykisk syntes jeg også dette var tungt. Styrketrening etter kondisjon synes jeg er bedre, gjerne med relativt få repetisjoner på beinøvelsene.

Noe av svaret vil jo også ligge i hvilket opplegg du har både på kondisjon og styrke. Kjører du deg helt i kjelleren på den første økten, vil jo den andre bli desto tyngre... Du kan jo bruke et par økter på å finne ut hva du synes fungerer best. Den ene med kondisjonstrening først, og den andre med styrketrening først

[Kiira]

Det er riktig at det du ønsker å prioritere bør gjøres først. Men i og med at du ønsker å miste fett så vil jeg tro det er mest gunstig å gjøre styrken først - du har vel mer å tape på å være sliten når du skal gjøre styrke, f.eks dårlig teknikk. Med mindre du har som mål å få kondisjon til noe helt spesielt? I et program jeg kjørte tidligere (satt opp av profesjonell) så var det lagt opp med 20 minutter cardio etter hver styrkeøkt for å få igang fettforbrenning, da var det intervaller som var greia (bevist av NTNU at intervalltrening har størst effekt).

I tillegg så vil du jo få muskelmasse hvis du fokuserer på styrketreninga og det vil øke din hvileforbrenning

(Er heller ikke noen "ekspert", repeterer kun det jeg har hørt av folk jeg ser på som "eksperter"