trenger sårt hjelp og tips!

[Esther93]

Hei! er en jente på 18 år som trenger litt hjelp og tips for og gå ned i vekt.

Målet er å gå ned ca 10kg, helst innen 6 mnd.. Har prøvd ut pulver og suppe diett, men funnet ut at det er ikke noe for meg. Jobber som kokk, så fristelser er der bestandig.

trener håndballtrening 3 x 1,5 time i uka. ( består av hard styrke trening og en god del løping) og går i tillegg minst 5km per dag (uten om jobb)

er det noen som har tips til kosthold/diett om kan passe for meg? og evt treningsprogram i tilegg?

På forhånd takk.

[IngunnE]

Hei!

10 kg= 75 000 kcal, dvs du må ha et totalt underskudd på 75000 kcal, om du skal gjøre dette på 6 mnd vil det si 12 500 pr mnd, 1786 pr uke og 255 pr dag.

Skal du ta av deg 10 kg på 6 mnd, bør du, grovt regnet, ligge på 250-300 kcal i underskudd.

Det første du må gjøre er å regne ut din basale energiomsetning. Det kan du gjøre f.eks her: http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp- og deretter regne deg ut til hvordan du bør ligge.

Angående hvordan du skal spise anbefaler en først og fremst nok proteiner, rundt 2 g/kg- gir god metthetsfølelse! Spis mye grønnsaker, spis feit fisk som gir deg gode fettkilder.

Du trener jo allerede en god del, men du kan gjerne følge et stndar program som f.eks RYP: https://www.tn.no/ryp, som jeg vet mange er fornøyde med.

[Esther93]

takk for hjelp men den RYP forsto jeg ikke det grann av hehe

[IngunnE]

Det er et veldig greit programm, så om du trykker på "programmet kan lastes ned her", vil du får et ferdigoppsatt treningsprogramm, veldig ideelt for nybegynnere. Test ut dine 10RM (den vekten du klarer med max 10 repetisjoner- så regner programet ut resten av vektene du skal bruke.

[JonnymedH]

Hei!

10 kg= 75 000 kcal, dvs du må ha et totalt underskudd på 75000 kcal, om du skal gjøre dette på 6 mnd vil det si 12 500 pr mnd, 1786 pr uke og 255 pr dag.

Skal du ta av deg 10 kg på 6 mnd, bør du, grovt regnet, ligge på 250-300 kcal i underskudd.

75.000 høres så mye ut! Men 250 til dagen er jo ikke mer enn en liten smash-bar, pr dag