Kombinere lav rep og hypertrofi

[MonkeyMadness]

Skal gå videre fra 5x5 SL programmet som jeg har brukt en stund nå, og legge til litt mer volumtrening og isolasjonsøvelser.

Kan jeg fortsatt beholde 5x5 rep'ene på baseøvelsene, og legge inn 8-10 reps på andre øvelser som innebærer samme muskelgrupper uten at de "motsier" hverandre?

Et eksempel:

Skulderdag:

Miliærpress 5x5 (baseløftet)

Reverse flyes 3x8

Lateral Raise 3x8

osv..

Vil isolasjonsøvelsene ødelegge for baseløftet eller motsatt, eller vil de ikke ha noen innvirkning på hverandre?

[Acting Crazy]

Nå har ikke jeg lest noen tester eller studier rundt det, men av egen erfaring så skal det nok gå veldig fint. Personlig så kjører jeg 2 split, der den ene dagen er styrke og andre dagen volum. Har også kjørt liknende som du nevner der som har funket bra.

[Oddis]

Hvis du satser på mer hypertrofi vil ikke å ha egen skulderdag (ala 3 eller 4 splitt) være å foretrekke. Da oppnår du hypertrofieffekt på skuldrene kun en gang i uken vs 3 ganger i uken på stronglifts.

Du kan gjerne fortsette å trene baseløftene hver gang, men kjør flere av øktene med litt lettere vekter og legg til isolasjonsøvelser i tillegg.

[MonkeyMadness]

Hvis du satser på mer hypertrofi vil ikke å ha egen skulderdag (ala 3 eller 4 splitt) være å foretrekke. Da oppnår du hypertrofieffekt på skuldrene kun en gang i uken vs 3 ganger i uken på stronglifts.

Du kan gjerne fortsette å trene baseløftene hver gang, men kjør flere av øktene med litt lettere vekter og legg til isolasjonsøvelser i tillegg.

Hvordan vil du da anbefale å legge opp muskelgruppene til for eksempel en 2-splitt som kjøres 4 dager i uka?

[MonkeyMadness]

Vil dette være en bra 2-splitt?

Dag 1: Bryst/skuldre/triceps

Dag 2: Rygg/bein/biceps

Kjøre mageøvelser annenhver trening, og trener mandag, tirsdag, torsdag, fredag.

[Oddis]

Vil dette være en bra 2-splitt?

Dag 1: Bryst/skuldre/triceps

Dag 2: Rygg/bein/biceps

Kjøre mageøvelser annenhver trening, og trener mandag, tirsdag, torsdag, fredag.

Vil kunne fungere greit det og er vel ikke en helt uvanlig måte å sette det opp på. Men husk at bryst/skuldre/triceps er mye mindre muskelvolum enn rygg og bein, så forholdsvis har du en litt skjevfordeling. Splitt i over og underkropp er nok litt mer vanlig eller en push/pull splitt.

Du finner forøvrig masse gode ferdigoppsette programmer om du søker litt på artikkelsiden her.

[MonkeyMadness]

Takker for svar!

[Ole Andreas]

Om du er "ferdig" med SL (dvs. stallet 3 ganger og ikke vil kjøre 3x5 for å øke styrke mer) kunne du jo alltids prøvd 5/3/1 BBB. Fin ferdig oppsatt mix av styrke og hypertrofi med god plass for litt personlig tweaking.