HJELP

[rea2]

Hei! Jeg er en jente på 21 år, veier 69 kg og er 172 cm høy. Begynte å trene for en måned siden. Trener omtrent hver dag. Treningen består av ulike gruppetimer, eller så løper jeg én time på mølla. Gruppetimene kan være rene styrketimer, dansetimer, eller kombinert utholdenhet med styrke. Mye intervall. Har ikke gått ned noe, men merker jeg har fått mer muskler. spiser ca 1300 kalorier om dagen. Føler jeg burde sett mer nedgang i vekten, og at det står litt stille. Én måned er kanskje ikke så lenge, men lurer likevel på om dere har noen tips eller råd eller vil dele noen erfaringer!

[Aurelius]

Det første som slår meg er at du får i deg alt for lite mat. 1300kcal er nok til å livnære kroppen din hvis du ligger på sofaen en hel dag uten å gjøre noe annet, men med kardio hver dag, blir det ikke nok. Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å både bygge muskler og gå ned i vekt.

Vil anbefale deg til å øke til rundt en 1800-2000kcal om dagen isteden.

[Gjest =xXx=]

Enig, kjør på med mer mat. Kroppen din går i sparemodus og du får ingen effekt.

[runforit123]

1 mnd er ingenting. Fortsett som du gjør, men pass på at du spiser nok. Ikke fokuser på vekt, men se på cm. Det viktigste er at fettprosenten minker og muskelmassen øker. Vekta er bare et tall, det sier ingenting om sammensetningen av muskler og fett.

1300 kcal høres alt for lite ut.

Om du trener hardt så trener kroppen nok næring så du får restituert. Om du er 172 cm så burde du minimum få i deg 1500 kcal bare på de dagen du ikke trener og så ekstra de dagene du trener.

[rea2]

Tusen takk for svar!!