Står helt stillt. Trenger hjelp videre

[rotsenot]

Hei!

Jeg er ei jente på 23 år, normal kroppsbygning. Kan vel si at jeg de siste årene har blitt den typen ¨skinny-fat¨. Slank, men likevel ikke. I vår var jeg på mitt ¨største¨ med 68 kilo. På mitt ¨normale¨ veier jeg 48 kilo (jeg er ganske lav).

Har alltid trent litt, men bare i perioder. Rett før sommeren begynte jeg å trene ordentlig. Kom inn i gode rutiner med et godt, rent kosthold.

Jeg har fokusert mest på styrke, da jeg synes cardio er superkjedelig. Til hver økt tar jeg 10-max 20min på ellipsen. Sliter veldig med beinhinnebetennelse, så da blir det ellipsen.

Jeg trener 4-max 6 ganger i uken.

Jeg har sett veldig stor fremgang i styrken og er superfornøyd med det. Kommer til å fortsette med stor fokus på styrke, da jeg liker å se at jeg blir sterkere og løfter tyngre.

MEN jeg skulle veldig gjerne sett mer forandring når det komme til fettprosent. Her føler jeg det har stått helt stillt i 3-4 måneder nå. Dermed begynner jeg å bli veldig frustrert nå. Har tatt formbilder ca annenhver uke også, ser lite forandring når det kommer til dette punktet.

Hva kan jeg gjøre? Forslag til matplan eller noe treningsrelatert?

Si ifra hvis jeg må komme med mer info for å få hjelp :-)

[Aurelius]

Hvordan ser kostholdet ditt ut da? Hvis du skulle kommet med noen forslag til å gjøre noen endringer i kostholdet ditt som du tror ville gjort saken bedre; hva ville du valgt da?

[runforit123]

Hvor høy er du? Hvor mange kcal inntar du? Hvordan ser en typisk matdag ut?

[rotsenot]

Er ca 164 høy, en stund siden sist måling.

Jeg fulgte denne matplanen. MEN ikke helt til punkt og prikke! Men likevel ser en matdag for meg noenlunde slik ut. Kanskje et noe ekstra mellommåltider med noen knekkebrød og skyr eller proteinpannekaker eller lignende.

Frokost:

3 hele egg + litt grønnsaker

Eller 100gr biff og 22gr Paranøtter

Måltid eksempel:

100gr kylling fillet, 95 gr Fullkornsris + Grønnsaker

Før trening:

200gr mager kesam, 50gr havregryn og 1 banan eller eple.

Etter trening:

1 scoop protein pulver, 6 riskaker 25 gr honning.

Måltid eksempel:

150gr Torsk, 95gr Fullkornsris + Grønnsaker.

Siste måltid:

3 hele egg + litt grønnsaker

Eller 100gr kylling eller 100gr biff og 22gr Paranøtter

[rotsenot]

Bytter ofte middagsmåltidet ut med ¨vanlige, rene¨ middager. Så det går ikke kun i kylling og ris. Da hadde jeg blitt ekstremt matlei desverre.

Har brukt målebånd og tatt progresjons bilder, og kan se fremgang. Men da mest når det komme til muskler og rumpen som har fått seg et bittelite løft. Skal fortsette å ta bilder og måle.