4 uker borte fra trening - Hva kan man forvente?

[SamGold]

Hvor lang tid tar det egentlig før forfallet begynner i forbindelse med et treningsopphold? Noen egne erfaringer eller vitenskap å dele?

Har tidligere hatt semi-pauser hvor jeg samtidig har hatt en tung fysisk jobb. Holdt formen overraskende bra da. Lite til inget forfall.

Hadde også en pause forrige sommer på grunn av en skade og synes overraskende mye satt igjen når jeg begynte på igjen. Gikk en del turer, men ellers satt jeg mye i ro. 5-6 uker kanskje.

Snakket med en på gymmet som mente han mistet MYE etter kun et par uker. Selv virker det som jeg holder rimelig bra på gainza i et mellomlangt tidsrom.

Skal ha første trening nå mandag etter en lang sykdomsperiode. Tar det uansett rolig, men litt spent på formen.

[Jacob]

Dette vil nok være veldig relativt, mtp hvilket styrkemessig nivå en befinner seg på - slik jeg forstår angår mesteparten av "regresjon" som evt. skjer på en såpass kort periode som 4 uker, i hovedsak nevrale.

Dvs. at det er nok lite muskelmasse du faktisk mister (igjen, avhengig av utgangspunktet før pausen, og hvorvidt du har ligget på vedlikehold, eller under).

Men det du evt. har "mistet" av gains nå i starten, vil nok være tilbake innen 1-2 ukers tid, og muskelsvinnet vil nok ha vært minimalt/ubetydelig, gitt at du ikke har spist altfor lite.

Ta det heller easy de 1-2 første øktene, så slipper du å ryke på noen uheldigheter - deretter kommer du nok til å kunne plukke opp fra omtrentlig der du var

Er mulig denne kunnskapen er blitt litt utdatert, så folk med enda mer peil må gjerne korrigere/nyansere dette hvis nødvendig!

[Jacob]

Ser uansett ingen grunn til bekymring - stryketap, muskeltap (hvis noe) - vil uansett være MIKROSKOPISK, i det store bildet Rimelig sikker på at 1-2 uker innkjøring er rikelig. GL!

[SamGold]

Thanks, Jacob

Er ikke spesielt bekymret. Mest nysgjerrig på hva som er vanlig og hva eventuelt vitenskapen sier (om noe). I morgen braker det løst. Skal bli godt å begynne igjen.

[Jacob]

Thanks, Jacob

Er ikke spesielt bekymret. Mest nysgjerrig på hva som er vanlig og hva eventuelt vitenskapen sier (om noe). I morgen braker det løst. Skal bli godt å begynne igjen.

NP Kilden jeg refererte løst fra, er denne: http://www.t-nation.com/training/how-to-keep-muscle-during-a-layoff :

"After a layoff of 2-3 weeks, you might lose 5-10% of your strength, but you won't be losing much muscle mass (if at all) and the loss of strength will be mostly due to lost neural adaptations. Once you go past the 3 weeks, though, it's quite possible to lose muscle mass, but there are many things you can to do to mitigate the loss."

Fyren er visstnok anerkjent i miljøet, men kan ikke si noe videre om hans kildekritikk igjen.

Er et par ting der som gjør meg litt skeptisk (bl.a. noe shady sublim pushing av kostilskudd ... )

Men antar at dette kan brukes som enkel referanse.

Sto det greit til med gainza på gymmen i dag?

[SamGold]

Hey, man. Takk igjen.

Tok en ganske rolig økt på gymmet i går. Startet på et nytt benkprogram. La inn 100 kg som RM på benkpress og startet med 75% * 5 repetisjoner. 3 sett. Tar normalt lett 10-15 repetisjoner på denne, men kjentes ganske seigt og tungt i går. 5 repetisjoner var i grenseland på siste settet.

Tipper jeg merker stor forskjell alt neste uke. Tok det ellers veldig rolig.