Sterke knesmerter fra låret til skinnleggen!

[Forsvarsdama5.0]

Heihei, jeg har nå klart å dra på meg noe sinnsyke smerter ved kneet.¨

Merket det fra torsdag (2. okt), skulle jogge rolig fremover, og det kom en ilende smerte liksom helt fra utsiden av låret (ca på midten), og langs nedover, på utsiden og rundt kneet, og nedover skinnleggen. Knakk helt sammen jeg altså.. Sånn vondt har jeg aldri hatt før, har hatt småvondt og "murring" i kneet, men da har det vært mulig å gjøre noe aktivt, nå var det som om alt låste seg.

Mulige årsaker ???

- 17,2 km jogg på lørdagen før (1,5 time på friidrettsbane, rundt og rundt og rundt.. Med venstre kne inn). Men kjente det ikke i kneet verken da eller senere inntil torsdag, så det virker rart.

- Gamle problemer med venstre kne, men kun murring

- Sprintstafett uten oppvarming på onsdag (dvs volleyball) i håndballhall (5 lengder på ca 10 m, med bråstopp og snuing)

Noen som vet hva det er, eller hva jeg burde gjøre?

Det som gjør vondt er å gå oppover trapper, ta ett eller flere joggesteg og sikkert endel mer. Jeg merker ingenting når jeg sitter, går eller står.

[kl99]

Noen spesiell bevegelse som fremprovoserer smertene, f.eks strekke hamstrings, rumpe eller leggene? Blir det verre av å ha ryggen bøyd eller fotbladet hevet? Høres for meg ut som isjas altså.

Du kan prøve å strekke piriformis; hvis det gir midlertidig lettelse så er man kanskje ett steg videre for å finne årsaken.

[ATTACH]151595[/ATTACH]

Når nervesmerter kommer såpass akutt, så tenker jeg egentlig ikke at det er et stretchingproblem, men kanskje f.eks et hematom i musklene som presser på isjasnerven eller lignende. Lege og MR er nok det du bør gjøre først Lykke til!

[Forsvarsdama5.0]

Noen spesiell bevegelse som fremprovoserer smertene, f.eks strekke hamstrings, rumpe eller leggene? Blir det verre av å ha ryggen bøyd eller fotbladet hevet? Høres for meg ut som isjas altså.

Du kan prøve å strekke piriformis; hvis det gir midlertidig lettelse så er man kanskje ett steg videre for å finne årsaken.

[ATTACH]151595[/ATTACH]

Når nervesmerter kommer såpass akutt, så tenker jeg egentlig ikke at det er et stretchingproblem, men kanskje f.eks et hematom i musklene som presser på isjasnerven eller lignende. Lege og MR er nok det du bør gjøre først Lykke til!

Det som gjør vondt er å gå trapper eller jogge/løpe, eller litt harde støt generelt. Å bare sitte på stol og strekke ut og inn bena gjør ikke vondt, heller ikke å gå vanlig. Muligens litt lettere å få vondt om jeg bøyer meg fremover, men får ikke automatisk vondt av å gå med fremoverlent rygg.

Å gå med fotbladet hevet, altså gå på hælene er litt vanskelig, og knærne blir jo helt rette/låst, men det er ikke den ilende smerten nei..

Vet ikke helt hva piriformis er?

[kl99]

Er nok muskulært... Oppsøk f.eks manuellterapaut. Koster vel 250kr i egenandel.

[Forsvarsdama5.0]

Kun 250? :S

[Forsvarsdama5.0]

Hei!

Dette høres mistekelig ut som løperkne,det er smerte fra yttersiden av kneet-Like ved kneksålen; Skaden kommer ofte hos langdistanseløpere o personer som løper mye og ofte- SKaden er skyltes en slimpose på yttersiden av skinnebeiet,som blir slitt-FOrdi skinnebeinsraget og epiconduylus lateralis (som det såfint heter) EN kul på yttersiden av underbeinet ditt, sliter på slimposen din på yttersiden av kneet.

ANbefaler deg å ta noen dager fri fra trening på mløøe og løping-Har hatt løpekne selv,og er blitt frisk-Så det er ikke kroniskt-Og anbefaler deg å slappe av,og ta det med ro noen dager-Gjør litt andre treningøkter om du vil fortsette å trene eks, styrketrening

God bedring!

Jeg har ikke trent på en uke (tirsdag).. Sitti nesten pal i sofaen siden da (+ to dager med kun tog, liten forskjell..)

I dag har det gjort vondt litt konstant fra jeg sto opp, pappa prøvde i går såvidt å massere på kneet i går med muskelgel..

Men ellers løper jeg ytterst sjeldent egentlig, max en gang i uka, stort sett 7-15 min mølle oppvarming..

[Forsvarsdama5.0]

Vært hos fysioterapeut, det er visst langdistansekne/runners knee. Superdupert.

Fikk klar beskjed:

- Ingen løping eller jogging, eller gåing med sekk i en uke

- Etter det: intervaller: full spurt, gå, full spurt, gå. Ikke lov å jogge. Må løpe eller gå. Ikke jogge.!

- Når det ikke gjør vondt i det hele tatt kan det hende jeg får jogge igjen

- Gjør noe vondt må jeg stoppe med en gang

- Kne over tå. Alltid. Bevissthet på det. Alltid!

- Egenbehandling akutt i form av massasje på oversiden/utsiden og innsiden av kneet (dette skulle gjøre dritvondt, hvis ikke er det ingen effekt.

- Kremer og sånt er bortkasta tull (også smertestillende, det hjelper jo ikke på selve skaden)

- Gåing, sykling, langrenn mm. er greit, men må være forsiktig og passe på kne over tå, varme opp godt og ikke gjøre noe vondt.

Tre øvelser:

1. "tåhev" hvor jeg står på bok, og dermed får hvile i nederste posisjon. Opp ned opp ned

2. Stå på hælen og løfte tærne mot meg, og helst sprike med tærne (styrker musklene i tær og fot)

3. "Leg extension" i sofa/senga (uten vekt foreløpig) hvor jeg skal ha tærne helt mot meg, og strake bein/knær. Strekke helt opp og ned.

Så var det viktig med mye kraftutvikling, og å gjøre bevegelsene størst mulig.

Hva tror dere, stemmer det? Noen flere råd?

Hjelper det å ise ned innimellom?

Hva med støttebandasje?

Lett styrketrening?

[Gjest Lovisa]

Får du noko behandling av fysioterapeuten?

Eg har slitt med Runners knee sjølv, og eg reagerer litt på at du har fått beskjed om at du kan løpa intervall om ei veke.

Er det venstre kne du har problem med (tenker på løpeturen kor det kneet var inn når du sprang rundt og rundt på ein idrettsbane). Og merker du noko når du går ned trapper?

Ising trur eg du skal la vera, meiner eg fekk beskjed om å ikkje gjera det, men husker ikkje sikkert/kvifor.

[Forsvarsdama5.0]

Får du noko behandling av fysioterapeuten?

Eg har slitt med Runners knee sjølv, og eg reagerer litt på at du har fått beskjed om at du kan løpa intervall om ei veke.

Er det venstre kne du har problem med (tenker på løpeturen kor det kneet var inn når du sprang rundt og rundt på ein idrettsbane). Og merker du noko når du går ned trapper?

Ising trur eg du skal la vera, meiner eg fekk beskjed om å ikkje gjera det, men husker ikkje sikkert/kvifor.

Fikk behandling der og da, har et ark hvor han har skrevet hva han har gjort (halvt latinsk halvt norsk).

Kan løpe intervall type 200-400 m - hvis det er helt uten smerter. Men bare noen få drag.

Venstre kne ja!

Merker faktisk mest i oppoverbakker. Går svært sakte nedover.. Men akkurat nå er kneet ok (men kjenner det er der liksom, om jeg skulle trå feil..), i og med at han behandla meg i går.

[kl99]

Ferber utførte en studie som viste at IT bånd syndrom (løpekne) hyppig fremvises hos personer som løper med en signifikant større grad av intern rotasjon og adduksjon i låret, i tillegg til pronasjon i foten. Altså kan dette tyde på både svakheter i muskler som EKSTERNT roterer og abdukterer låret, og i flexor hallucis og tibialis posterior (musklene som holder foten ute av pronasjon)

Da ITB har sterke forbindelser med bindevev (fascia) til skjelettet, mener forskerne at det er den kroniske strekkingen av dette som fører til smertene (pga holdning, se bilde). Dette forklarer hvorfor du følte smertene helt fra midten av låret. Forsåvidt var dette nytt for meg og symptomer minnet for meg mer om nervesmerter. Lærer noe nytt hele tiden :-)

Fredrickson fikk også løst ITB smertene til 22 av 24 personer av å styrke hofte abduktorene.

Jeg skjønner derfor ikke hvordan øvelsene du har fått skal hjelpe med noen annet enn musklene i foten, som kun er én brikke i puslespillet.

Du kan jo vise disse linkene til fysio og se om han er enig. Legger ved noen videoer som vil hjelpe deg å styrke musklene som sannsynligvis er for svake. Det vil også være viktig at du ikke tillater knærne å kollapse inn mens du løper og går (motorisk kontroll).

Hvis TFL tester svak, kan du gjøre denne øvelsen også. Stramme muskler er ofte svake.

Noen enkle stretches som kan fungere:

"Although no studies have evaluated their usefulness, clinical experience confirms the various home massage tools enhance flexibility possibly by stretching the perimysium, which is considered a major extracellular contributor to passive muscle stiffness."

"The detailed three-dimensional kinematic analysis performed by Ferber, et al., suggests that strengthening the hip abductors and external rotators may play an important role in the management of iliotibial band syndrome. This is consistent with research by Fredrickson, et al.,4 who demonstrated that a six-week program of hip abductor exercises produced a 51 percent increase in muscle strength, and completely resolved symptoms in 22 of 24 runners."

"Contrary to the majority of published literature, Fairclough, et al., confirm the band itself is never inflamed, and there is no evidence of bursitis or inflammation in the distal part of the vastus lateralis muscle."

"To identify biomechanical factors potentially responsible for the development of this common injury, Ferber, et al.,3 performed three-dimensional motion analysis of 35 runners with iliotibial band syndrome and compared rearfoot, knee and hip movements to 35 age-matched controls. Compared to the control group, the iliotibial band syndrome group exhibited significantly greater knee internal rotation and hip adduction, with no appreciable difference in rearfoot pronation. In fact, runners with iliotibial band syndrome had slightly reduced rearfoot eversion angles compared to the control group, which is consistent with research suggesting this injury is more likely to happen in people with high arches. "

http://www.dynamicchiropractic.com/mpacms/dc/article.php?id=56219

http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/kne/langdistansekne-2719.html?page=4

http://neurokinetictherapy.com/the-often-overlooked-tensor-fascia-lata

Good luck!

[Forsvarsdama5.0]

Wow, tusen takk Kjetil1234! Hadde lest litt på nhi om det, og derfor tenkte jeg også litt på hofta, i ettertid av timen.

Det har seg sånn at fysioterapeuten er blind (!), men han er blant de beste visstnok, bla. jobbet mye med Olympiatoppen, og har selv OL-gull. Olai Myklebust heter han Men mulig han er noe utdatert kanskje.

Men han behandlet både fot, kne og hofte i timen.

Jeg tenker å ta øvelsene hans, pluss sideplanke, og tøying av rumpe, hofte og ellers bein. Kan jeg trene lett styrke, og feks spinning?