ubehag i kne ved utfall..

[tinii]

Jeg kjenner et ubehag i knær ved utfalløvelser som bulgarsk utfall og utfall bakover. Merker ikke noe til dette ved knebøy og andre squat-øvelser. Det ligger på framsiden, øvre del av kne. Kan nesten kjennes ut som et "luftrom" eller en sene som ligger på feil plass. Vanskelig å forklare, hehe..

Noen som har en idé om hva dette kan være? Dårlige kne? Dårlig teknikk?

Må kanskje også nevne at dette kjennes ved både lette og tunge vekter..

[playfair90]

Det første jeg tenker på er at du muligens har litt feil teknikk med feil tyngdepunkt under løftet. Prøv å ikke la knærne vandre for langt over tærne. Se denne gjennomgangen av bulgarske utfall:

[tinii]

Den videoen har jeg sett flere ganger, men det er vanskelig å vurdere seg selv i speilet. Kanskje det bare må mer øving til, eventuelt få noen til å se på teknikken min. Takk for svar

[playfair90]

jeg brukte også en stund til å innlære korrekt teknikk i bulgarsk utfall. Den er ofte undervurdert og krever både balanse, koordinasjon og styrke. tenk at du skal ha tyngdepunktet på helen på den fremste foten, samtidig som du ikke lar kneet vandre over tær. Øving gjør mester

[kl99]

Går du dypere i utfall enn knebøy? Er knevandringen på linje med foten? Stramme hamstrings? Kan også være motorisk, f.eks at Vastus medialis ikke aktiverer skikkelig, som er et ganske vanlig problem.

[tinii]

Skal se nærmere på det ved morgendagens økt, så gir jeg en tilbakemelding.

[tinii]

Det ble ingen vonde knær ved dagens økt, jeg fokuserte veldig på stilling og passet på holdningen i speilbildet hele tiden. Tok også av meg sko, vet ikke om det gjorde noen forskjell. Tok det rolig med 10xkv + 2x10 - 8kg.

Det jeg la merke til er at jeg ikke kommer så dypt, men det er dypt nok (kne mot gulv som stopper).

Kne blir litt fremfor fot, men ikke så mye. Føler jeg mister balansen hvis jeg tar benet lengre frem.

Jeg får fortsette med stort fokus på balanse og holdning, og ikke for mye vekt, det er kanskje det som trengs.

Jeg starter også alltid med dynamisk oppvarming.

[kl99]

Kan være lurt å ta en tur til fysio for å sjekke at hele quadricepsen (altså alle fire musklene) fyrer som de skal. Dette er nødvendig for at kneskåla skal tracke riktig over enden av lårbeinet. og dysfunksjon kan føre til stygge smerter og skader.

[tinii]

Ok, takk for tips