Hva er realistisk å forvente av muskelvekst?

[Loco]

Jeg har trent knebøy kontinuerlig siden jeg var 14-15, grunnet idretten. Helkropp og ordentlig styrketrening startet jeg med for 2 år siden. Har da trent kontinuerlig utenom opphold en periode på 1,5 mnd. Jeg veide 70 kg da jeg begynte for 2 år siden og veier nå 85 kg. Høyden er på 178 ca og fettprosenten på 10%. Hva er nå realistisk å forvente av muskelvekst? Ikkeno planer om å legge på meg nevneverdig fett. Tror hvertfall selv at jeg legger på meg muskler lett, ettersom vekta fort går opp, men ikke nevneverdig mye fett.

Det er vel ikkeno poeng for meg å ligge i et stort overskudd eller vil jeg fortsatt kunne gaine som en "nybegynner"?

En annen ting er at jeg har vesentlig større muskelmasse på bein, noe som vel kommer av snart 10 år med bøy. Vil jeg da fortsatt kunne gaine relativt mye muskler på overkroppen? Eller har jeg kommet så langt der og at det vil gå betraktelig saktere enn en nybegynner?

Ble litt rotete dette her, men håper det er forståelig

[WebPT]

Jeg har trent knebøy kontinuerlig siden jeg var 14-15, grunnet idretten. Helkropp og ordentlig styrketrening startet jeg med for 2 år siden. Har da trent kontinuerlig utenom opphold en periode på 1,5 mnd. Jeg veide 70 kg da jeg begynte for 2 år siden og veier nå 85 kg. Høyden er på 178 ca og fettprosenten på 10%. Hva er nå realistisk å forvente av muskelvekst? Ikkeno planer om å legge på meg nevneverdig fett. Tror hvertfall selv at jeg legger på meg muskler lett, ettersom vekta fort går opp, men ikke nevneverdig mye fett.

Det er vel ikkeno poeng for meg å ligge i et stort overskudd eller vil jeg fortsatt kunne gaine som en "nybegynner"?

En annen ting er at jeg har vesentlig større muskelmasse på bein, noe som vel kommer av snart 10 år med bøy. Vil jeg da fortsatt kunne gaine relativt mye muskler på overkroppen? Eller har jeg kommet så langt der og at det vil gå betraktelig saktere enn en nybegynner?

Ble litt rotete dette her, men håper det er forståelig

Om du har trent mye bein, vil du nok legge på deg muskler saktere her da de allerede er mer utviklet. Har du dog trent lite overkropp kan du forvente akkurat like gode resultater som de som ikke har trent overkropp eller bein ellers. Kroppen er ikke vant til utfordringer i overkroppen og vil da jobbe hardt med å takle disse å bygge muskler om du trener og spiser rett.

Jo lengre man har trent, jo vanskeligere blir det å bygge, og mindre bygger man. Det er fordi i starten så har kroppen nesten ikke noe valg enn å tilpasse seg de nye utfordringene og påkjenningene den er utsatt for, så derfor nybegynnere ofte vokser mest det aller første året eller 2

Bare å stå på så vil du nok bli både større og sterkere i både bein og overkropp!

[Loco]

Om du har trent mye bein, vil du nok legge på deg muskler saktere her da de allerede er mer utviklet. Har du dog trent lite overkropp kan du forvente akkurat like gode resultater som de som ikke har trent overkropp eller bein ellers. Kroppen er ikke vant til utfordringer i overkroppen og vil da jobbe hardt med å takle disse å bygge muskler om du trener og spiser rett.

Jo lengre man har trent, jo vanskeligere blir det å bygge, og mindre bygger man. Det er fordi i starten så har kroppen nesten ikke noe valg enn å tilpasse seg de nye utfordringene og påkjenningene den er utsatt for, så derfor nybegynnere ofte vokser mest det aller første året eller 2

Bare å stå på så vil du nok bli både større og sterkere i både bein og overkropp!

Jeg kan med andre ord fortsette å spise som jeg gjør og trene som jeg gjør (noe som har funket sykt bra siste 2 år) å fortsatt forvente bra med økninger uten ekstra fettlagring?

[Rodolfo]

Det er umulig å svare riktig på det spørsmålet. Det eneste en vet med sikkerhet er at det vil går tregere etterhvert som du nærmer deg maxpotensialet ditt, men hvor det ligger, det vet ingen. Genforskning kan kanskje bringe deg nærmere svar, men jeg tror det enkleste er å fortsette som du har gjort, for du har lagt på deg 15 på to år, som betyr at du har gjort det meste veldig riktig. 20 kg muskelvekst på et år kan visst forekomme i teorien, men jeg tror det er sjelden i virkeligheten. Men noen er easy gainers, og du er kanskje en av dem. Det er bare å fortsette, men ikke depp om det går saktere etterhvert - og ikke begynn å tren mye mye mer om du begynner å stagnere etterhvert, ta da heller kontakt med en kompetent coach, iblant er det lurer med frekvens heller en volum . Litt overskudd bør du vel ligge i, men ikke spesielt mye, så lenge du får i deg nok protein. Og du vil vel "gaine" mest der du har mest fokus, vil jeg tro.

[WebPT]

Jeg kan med andre ord fortsette å spise som jeg gjør og trene som jeg gjør (noe som har funket sykt bra siste 2 år) å fortsatt forvente bra med økninger uten ekstra fettlagring?

Jo mer du bygger, jo mer må du spise for å bygge mer, og jo tyngre stimuli trenger du. Så du må endre matinntaket og treningen etterhvert som progresjonen kommer.

[Loco]

Det er umulig å svare riktig på det spørsmålet. Det eneste en vet med sikkerhet er at det vil går tregere etterhvert som du nærmer deg maxpotensialet ditt, men hvor det ligger, det vet ingen. Genforskning kan kanskje bringe deg nærmere svar, men jeg tror det enkleste er å fortsette som du har gjort, for du har lagt på deg 15 på to år, som betyr at du har gjort det meste veldig riktig. 20 kg muskelvekst på et år kan visst forekomme i teorien, men jeg tror det er sjelden i virkeligheten. Men noen er easy gainers, og du er kanskje en av dem. Det er bare å fortsette, men ikke depp om det går saktere etterhvert - og ikke begynn å tren mye mye mer om du begynner å stagnere etterhvert, ta da heller kontakt med en kompetent coach, iblant er det lurer med frekvens heller en volum . Litt overskudd bør du vel ligge i, men ikke spesielt mye, så lenge du får i deg nok protein. Og du vil vel "gaine" mest der du har mest fokus, vil jeg tro.

Jeg har trent fullkropp 3 ganger i uken til nå. Begynte med nybegynnerprogrammet her på bloggen før jeg lagde et program selv. Siste året har jeg trent, bøy, mark, benk, pullups og sittendte roing i den rekkefølgen. 3-5 reps på mark og bøy. 5-8 reps på benken. 5 sett til failure på pullups og 3x10 på sittende roing. Så lenge jeg greier å øke kan jeg fortsette med dette? Eller bør jeg vurdere noe annet? Kjører dette fordi jeg er glad i effektivitet og syntes det er kjedelig med støtteøvelser.

[WebPT]

Jeg har trent fullkropp 3 ganger i uken til nå. Begynte med nybegynnerprogrammet her på bloggen før jeg lagde et program selv. Siste året har jeg trent, bøy, mark, benk, pullups og sittendte roing i den rekkefølgen. 3-5 reps på mark og bøy. 5-8 reps på benken. 5 sett til failure på pullups og 3x10 på sittende roing. Så lenge jeg greier å øke kan jeg fortsette med dette? Eller bør jeg vurdere noe annet? Kjører dette fordi jeg er glad i effektivitet og syntes det er kjedelig med støtteøvelser.

Du kan det, men husk du må hele tiden utfordre. å trene med samme repetisjoner og samme vekt uke etter uke har ingen hensikt annet enn å vedlikeholde.

[Rodolfo]

Du kan nok det. Det er viktig å kjøre et program du liker og er fornøyd med. Med hensyn vil muskelvekst, kan du nok med fordel ligge på 10 - 15 reps, 3-5 trener mer maksstyrke en hypertrofi. Etterhvert kan det være at du blir nødt til å splitte programmet for å få den utviklingen du vil ha, men så lenge du vokser og øker motstanden hver mnd går det sikkert greit å gjøre som du gjør. Du kunne kanskje legge inn en øvelse som dragonflags eller lignende for magen?