Vondt mellom korsrygg og rumpe

[Maadeleinee]

Jeg har litt problemer med en stikkende smerte på høyre side, litt under korsryggen men samtidig litt over rumpa. Jeg har slitt litt med korsryggen tidligere, men følte at etter noen turer hos fysioterapaut ble dette bra igjen frem til nå. Jeg har ikke opplevd den stikkende smerten før, den kom nylig etter at jeg byttet over til 5x5 programmet. Nå har jeg kun opplevd dette to ganger, men smerten pleier å gå over etter ca 1 dag.

Denne smerten oppstår kun ved rumenske markløft og strake markløft. Har fått sjekket teknikk, og den skal være grei.

Noen som har vært borte i dette før? Vurderer om jeg skal tilbake til fysioterapaut eller om jeg heller tar en tur til kiropraktor, men greit med noen innspill herfra først.

[kl99]

Historie med korsryggsmerter, vondt ved mark og bøy... Sorry men jeg tror ikke at den teknikken er god nok.

Et vanlig problem er at personen ikke klarer å bruke hofta som en hengsle. Dette er en fundamental og kritisk egenskap som må brukes for å belaste kroppen riktig.

Spør deg selv: Kronisk 'tight' i ryggen? Dårlig utvikling i rumpa, ikke støl etter trening? Kneproblemer, gjerne under kneskåla eller ovenfor? Om én eller flere er ja, så følg godt med.

Om hofta er immobil, vil nødvendigvis kompensasjonen måtte komme ett eller annet sted i ryggen, oftest korsryggen. De fleste med en korsryggskade vil si at de har hatt den i nedre lumbar, gjerne L4/L5 eller L5/S1, og i min mening er dette utvilsomt i sammenheng med ovennevnte.

Dette er 'dyskinesis', eller dysfunksjonell bevegelse og fører nesten alltid til problemer i treningssammenheng. Langt fra optimalt for fru Hansen heller. Vil ofte overbelaste hamstrings, quads og ryggraden.

Anbefaler deg å undersøke HIP HINGE. Dette er det viktigste du kan gjøre for å holde ryggen of hofta frisk. Pusteøvelser for å lage er buktrykk er også enormt viktig. Legger ved noen kilder som du kan undersøke.

(Er på jobb og youtube er blokkert, men jeg håper at videoene i artiklene er solide)

http://www.aaronswansonpt.com/hip-hinge/

http://www.bodybuilding.com/fun/hips-dont-lie-3-drills-to-nail-hip-hinge.html

http://www.t-nation.com/training/7-ways-to-hack-your-hip-hinge

http://articles.elitefts.com/training-articles/teaching-the-hip-hinge/

http://www.stack.com/2014/03/26/hip-hinge/

Hos den typiske klienten med kronisk stramme hamstrings, er dette noe som er vanskelig å lære. Jeg har ikke sett på deg, men om du er riktig uheldig har du et nesten immobilt bekken og da må du smøre deg med disiplin og tålmodighetskrem. Det vil ta tid.

Anbefaler deg både å ta en tur til fysio samt skaffe en personlig trener som har god greie på teknikk.