Kcal vs. protein

[Rikke24]

Hei,

Jeg ønsker, som alle andre jenter, å bli strammere og leser flere steder her at det er viktig å ikke spise for få kcal når man skal ned i vekt og minske fettprosenten. Gjelder dette også hvis du spiser nok protein? Jeg spiser i dag ca 2g per kroppsvekt, men ligger på rundt 1300 kcal. Er dette for lite selvom jeg har nok protein i kosten? Jeg trener hard styrke 4 ganger i uken, og avslutter 2 av øktene med geriljakardio.

[FrkHoel]

Det er dessverre vanskelig å svare på med mindre du gir litt mer info om alder, høyde, vekt osv.

1300 kcal er i de fleste tilfeller for lite for de fleste, spesielt med så høyt aktivitetsnivå. Et høyt inntak av proteiner virker muskelsparende på diett, men det er begrenset hvor lenge man kan ligge i stort underskudd før kroppen begynner å tære på musklene også.

[Rikke24]

Takk for svar. Her er litt mer infomarsjon

Høyde: 168

Vekt: 68

Alder: 24

Har trent styrke fast i 6 mnd, men har iekk fått de store resultatene. Tror mye av problemet ligger i at jeg rett og slett er litt for glad i mat. Jeg har spist ganske sunt i denne perioden, men sannsynligvis ligget litt i overskudd med tanke på kalorier. Har nå begynt å "tracke" alt jeg spiser med myfitnesspal. Ligger nå på ca 1300 kcal med 40% karbohydrater, 40%proteiner og 20% fett. Har ikke holdt på lenger enn et par uker, men føler at jeg har fått mer energi på treningen etter at jeg har økt megden med protein med maten.

[FrkHoel]

Problemet ditt er rett og slett altfor lite mat for at det skal skje en positiv endring i kroppskomposisjon.

Selv om man trener så bygger man ingenting muskler når kaloriinntaket er under det som i teorien er hvileforbrenningen din.

Med din høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå (og sett at du ikke har noen metabolske problemer) så har du et vedlikedholdsnivå på +/- 1500 kalorier. Dette er det som skal til for å holde kroppen din i gang når du sitter i ro.

Når du trener med et inntak under dette igjen, så bygger du ikke et gram muskler. Du går kanskje litt ned i fettprosent i en periode, men du vil ikke bli strammere, mer markert eller mer formfull fordi muskelmassen ikke øker (heller reduseres).

[runforit123]

Mer mat jente!!!

Om du skal bygge muskler så må kroppen ha noe å jobbe med. På 1300 kcal underernærer du kroppen og den vil tære ned muskelmassen fremfor å bygge dem opp. Vekta spill ingen rolle. Det viktigste er balansen mellom muskler og fett. Muskler brenner fett 24/7 så de vil du beholde.

Fokuser på et kosthold med proteiner, fett og trege karbs og få i deg minst 1500 kcal på på treningsfrie dager og minst 2000 kcal de dagene du trener.