Hjelp! Trening og kostholdsprogram

[marte89]

Hallo! Jeg skal trene 2 økter hard styrketrening to ganger i uka med veiledning av PT (er nok veldig lett ift. mange av dere supermennesker her inne, men hardt for meg) og 3 økter 30-45 min kondisjon med 170-180 i puls. Jeg må ned i fettprosent og cm og bygge muskler, men er redd jeg trener for lite?! Har en vanvittig timeplan og er redd jeg ikke rekker mer enn 5 dager i uken, så håper dette er nok?

Jeg spiser sunt, med mye protein (1.7-2,0 g protein pr. kg kroppsvekt), moderat karbo og sunt fett!!

Hva mener dere? Bør jeg trene mer? Hvor mye kcal bør jeg innta? Innspill kosthold? Og hva med spisedager?

Takker for all hjelp!

[StineB]

Jeg hadde (uten at jeg er ekspert eller noe.. ) bytta om og tatt tre økter styrke og to økter kondis, i tillegg blir det lettere å svare hvis vi vet hvor høy/tung du er, og hva du spiser til vanlig. Jeg hadde også prøvd å spise enda litt mer proteiner. Sikkert mange folk som kommer med hundre ganger bedre svar enn meg!

[marte89]

Takk for svar!! Jeg er 175 og 65 kg ca., fettprosent på 28%.

Til vanlig går det i;

havregøt m/peanøttmel og eggehviter (frokost)

lavkarborundstykke m/ egg, skinke, tomat, 1 eple og 1 ss tran (lunsj)

kyllingfilet, stekefett, masse grønt, mirakelnudler, kesam til middag (den type mat) (middag)

skyr, 1 frukt, og 10g protein (pulver) (mellommåltid)

1 pk tyggis

Til sammen er det ca; 120 g protein, 80 g karbo, og 60 g fett

Hvordan ser dette ut??

[StineB]

I mitt hodet virker dette ganske bra igrunn, men som sagt, sikkert noen andre som kommer med mer konkrete forslag/svar snart. Lykke til hvertfall! =)

[marte89]

Takk skal du ha!

[Kristin Charm]

Tror du er godt i gang jeg, det er bare å stå på og holde det gående Vekten din i forhold til høyden din er jo veldig bra , så jeg ser ikke det store problemet der! Pass på at du ikke går for mye ned i vekt, men fokuserer på å redusere fettprosenten Dette klarer du nok kjempebra!

[marte89]

Tusen takk for hyggelig svar og bekreftelse at kost og trening er OK

Riktig god helg!