Helkropp med mye bøy og forskjellige rep-faser?

[Krsitoffer]

Har vindu-shoppet programmer de siste dagene ettersom økt behov for hvile/restutisjon pga. jobb.

Endte opp med at valget stod mellom mellom en standard Juggernaut Training Systems template (4 splitt delt på bøy/benk/mark/press) og en litt modifisert verson av Greyskull LP

Liker tanken på 2 dager bøy&benk i uka og 1*mark&ohp og lineær, null-bs økning.

Men synes programmeringen i juggernaut virker mye bedre og mer gjennomtenkt, både når det gjelder hvordan månedene er bygd opp med accumilation, intensification, realization og deload uke samt. oppbygningen månedsmessig med 10reps måned, 8reps måned, 5reps måned og 3 reps måned,

Så spørsmålet mitt er, finnes det noen helkropsprogrammer som bygger på forskjellige rep-faser men som samtidig har en noenlunde lineær økning?

Det første alternativet som slår meg er Ryp hvor jeg bytter ut benkpress med ohp og knebøy med markløft en dag i uka, men finnes det noen programmer som bygger på dette i utgangspunktet?

[Aurelius]

Det høres litt ut som 5/3/1, kan det muligens være noe for deg?

[Krsitoffer]

5/3/1 er aktuelt, kan jo for eks. gjøre det om til 2/3 dager i uka for så og spleise mark&press og bøy&benk øktene.

[fff]

  "Krsitoffer skrev:

5/3/1 er aktuelt, kan jo for eks. gjøre det om til 2/3 dager i uka for så og spleise mark&press og bøy&benk øktene.

Du kan sjekke ut Beyond 5/3/1 planen. 1.1-1.4.

Er 3 dager i uken, Dag A: Mark og Militærpress .... Dag B: Bøy og Benk. Annenhver økt.

http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1

http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-2

http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-3

http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-4

Om man ikke orker å regne ut ting på forhånd, bare lag en slik:

http://www.criticalbench.com/weight-training-chart.htm med kun sine egne tall da.

[Krsitoffer]

Øker man 2.5kg/5kg over/underkropp mellom hver 5-uker syklus eller regner man ut nye TM'er etter de beste rm'ene iløpet av den forrige syklusen?

Edit: så det nå, nevermind