PHAT grei komprimering til 4 dager?

[Oslojenta]

Hei.

Jeg har trent PHAT en stund, man har funnet ut at 5 dager blir litt i meste laget for meg. Jeg har derfor forsøkt å komprimere programmet ned til 4 dager istedenfor. Jeg har beholdt dag 1, 2 og 5 slik som de er, og laget 1 overkropp hypertrofi dag av dag 4 og 6. Dermed får jeg en splitt som blir:

Overkropp tung

Bein tung

Hvile

Overkropp hypertrofi

Bein Hypertrofi

Hvile

Hvile

Overkropp hypertrofi dagen (som er kombinasjon av opprinnelige dag 4 og 6) ser slik ut:

1. Benkpress 6 x 3 (speedreps, 70 % av vanlig 3 rep)

2. Skrå kabelflyes eller Kabel Crossover 3 x 15-20

3. Preachercurls 3 x 8-12

4. Konsentrasjonscurl 2 x 12-15

5. Pushdowns 2 x 12-15

6. Triceps ext. 2 x 15-20

7. Nedtrekk med smalt grep 2 x 15- 20

8. Omvendt flyes 2 x 12-15

9. Sidehev 3 x 12-20

Ser dette oppsettet greit ut?

[Shiftry]

Går sikkert greit Vet ivertfall om 2 program basert på PHAT prinsipper, men komprimert til 4 dager

PHUL - http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

X-size - http://prestasjonstrener.com/2013/04/03/x-size-oppdatert/

Du kan jo sammenligne og se hvordan det ser ut

[Oslojenta]

Takk for linkene Den første har samme oppsett på treningsprogrammet, så det er kun antall øvelser og type øvelser som er forskjellig. Satser da på å følge programmet slik jeg har satt det opp