Mage, kun statisk?

[Elliot]

Mener jeg har lest at magen bør trenes statisk, ved ulike plankeøvelser og at øvelser der man flekterer ryggsøylen, som ved f.eks crunches bør unngås da det er skadelig for ryggen.

Synspunkter?

[WebPT]

Mener jeg har lest at magen bør trenes statisk, ved ulike plankeøvelser og at øvelser der man flekterer ryggsøylen, som ved f.eks crunches bør unngås da det er skadelig for ryggen.

Synspunkter?

Magemuskler bør trenes akkurat som andre muskler. Ved tung styrketrening der du hele tiden prøver å bli sterkere og legger opp til progresjon. 4-15 reps om du ønsker hypertrofi og/eller styrke. Ønskes utholdenhet kan du kjøre øvelser med lettere vekter og 20+ repetisjoner.

De fleste kjører magetrening med 20 ++ repetisjoner. De skjønner ikke at magemusklene er akkurat som biceps og quads. De responderer helt likt på styrketrening så hvorfor trene de anderledes? Samme vekt og samme reps år ut og år inn gir ingen bedre sixpack.

Crunches kan være dårlig øvelse pga ryggen hos noen ja. Men det finnes ueeendelig mange alternativer som gir deg en blodtung trening på magen.

Ellers kan jeg jo si at om du trener baseøvelser skikkelig og tungt så trenger man igrunn ikke å isolere magen. Med mindre man vil bli sterk i en spesifik mageøvelse da.

[Elliot]

Takk,

[Crunches kan være dårlig øvelse pga ryggen hos noen ja. Men det finnes ueeendelig mange alternativer som gir deg en blodtung trening på magen.

Har du noen eksempler? Jeg er helt elendig på magetrening. Gjør kun planken, men kjører jo baseøvelser.

[Rodolfo]

Prøv Dragon Flags. Jeg trodde også at jeg ikke trengte noen andre isolasjonsøvelser for magen så lenge jeg kjørte bøy, mark, chins, rows...jeg tok feil.

[WebPT]

Prøv Dragon Flags. Jeg trodde også at jeg ikke trengte noen andre isolasjonsøvelser for magen så lenge jeg kjørte bøy, mark, chins, rows...jeg tok feil.

Hvordan vet du at du tok feil? Og hva var det du ikke klarte å oppnå med magen gjennom baseøvelsene som du klarte med iso øvelser?

[Rodolfo]

Det tok kun 3 uker før jeg kunne se ved selvsyn at magen hadde fått en helt annen form. Å kjøre tunge baseøvelser et must JA, men det finnes også historier om olympiske løftere som måtte legge inn isoøvelser for å klare å vinne gull. Jeg kjørte tunge markløft, men da jeg dro igang med Dragon flags, ab weel og benhev med tuuung belastning, i tillegg til de vanlige wood choopers e.l så ble det en helt annen form. Plutselig begynte det å se ut som om jeg faktisk trente mage. Pluss at treningverken var fra en annen planet. Den gikk fra undersiden av niplene til langt ned i boxeren.

[WebPT]

Det tok kun 3 uker før jeg kunne se ved selvsyn at magen hadde fått en helt annen form. Å kjøre tunge baseøvelser et must JA, men det finnes også historier om olympiske løftere som måtte legge inn isoøvelser for å klare å vinne gull. Jeg kjørte tunge markløft, men da jeg dro igang med Dragon flags, ab weel og benhev med tuuung belastning, i tillegg til de vanlige wood choopers e.l så ble det en helt annen form. Plutselig begynte det å se ut som om jeg faktisk trente mage. Pluss at treningverken var fra en annen planet. Den gikk fra undersiden av niplene til langt ned i boxeren.

Okei, da skjønner jeg. Godt å se at du fikk resultatene du ville ha og at du trente riktig og tungt ! Man må trene magen tungt og hardt som alle andre muskler.. det er det ikke alle som skjønner

[Rodolfo]

Okei, da skjønner jeg. Godt å se at du fikk resultatene du ville ha og at du trente riktig og tungt ! Man må trene magen tungt og hardt som alle andre muskler.. det er det ikke alle som skjønner

Nei, det er mange som kjører 100 reps og mer til år etter år. Det kan ha en effekt om en vil sjokke musklene til å havne utenfor komforsonen om en er havnet i ei hengemyr uten fremgang, men ellers må en jo kjøre musklene som andre muskler, selv om det ikke er det samme som å kjøre biceps. Biceps går over to ledd og skal bøye det, mens magens viktigste oppgave er å stabilisere.