Vær så snill hjelp!

[ForandringPågår]

Hei alle sammen jeg er en 17,5 år gammel gutt som er 1,76 høy og veier 82 kg. jeg er overvektig og ønsker å gjøre noe med det, og det har jeg ønske veldig lenge.

Det jeg gjerne ønsker er om noen der ute kunne hjulpet meg med å lage en liten treningsrutine til meg og en liten "kostholdsplan" der det står 2-4 ting jeg kan spise til frokost, lunch, mellommåltider, middag og kvelds .

jeg har trent styrke før men det har bare vært av og på så jeg vil ikke si jeg er særlig ærfaren kunne sett for meg et program der jeg trente styrke 2-3 ganger i uken og hadde kondisjonstrening minst 1 dag. målet er å gå ned i vekt og samtidig bygge muskler.

vær så snill å hjelp meg noen

[FrkHoel]

Du finner veldig mye god informasjon i artiklene som ligger ute på bloggen.

Når det kommer til treningsprogram så er f.eks X-press et fint program å begynne med.

Kosthold: Les f.eks denne artikkelen for å få en litt bedre forståelse for kosthold

Generelt:

- 3-5 måltider, alt ettersom hvor sulten og store måltider du spiser

- totalt ca. 150 g proteiner om dagen (fordel det utover måltidene).

- Fett: Bør få i deg ca 80-100 g fett om dagen.

- Karbohydrater: Ris, potet, frukt og grønnsaker

Et kjempenyttig verktøy for å holde et øye med kalorier og protein-/fett-/karbohydratinntak er å bruke f.eks myfitnesspal.com for å logge det du spiser.