Ned 2 kg i muskelmasse på under 3 mnder

[rampejente]

Ja. overskriften sier seg selv.

Jeg trenger litt hjelp med kostholdet mitt. Det er helt tydelig at noe er helt feil. Og jeg mistenker at jeg spiser for lite. Generelt for lite og spesielt proteiner.

Jeg er 174,5 høy

79 kg

moderat aktiv.

Trener -3-4 ganger i uken. Fortrinnsvis styrke. Tung styrke. 110 x 5 x 3 sett i markløft blant annet.

Og 8 intervaller etterpå. 1 min på, 1 min av. speed 4 - 12 Totalt 16 min.

Mitt kosthold er per dag

frokost

Ca 60 gram havregryn

2 toppede ts malte mandler

2,2 dl melk

litt stevia

lunsj 2-3 knekkebrød med 2-3 skiver kjøttpålegg på toppen.

mellommåltid

frukt

middag

vanlig norsk middag.

grønnsaker, kjøtt, karbs og litt saus som regel. Evnt wok med nudler.

kvelds

150g mager vaniljekesam

et eple

en neve cashew nøtter.

Når jeg trener drikker jeg 2,5 dl melk med en scoop proteinshake og en banan etterpå.

Noen som vil vise barmhjertighet og hjelpe meg litt?

Jeg har ikke råd til å kjøpe tjenester av en PT per nå. :S

[FrkHoel]

Hvordan vet du at du har mistet 2 kg muskelmasse?

[rampejente]

Kroppsanalyser. Har gått ned 20 kg totalt. Har tatt jevnlige kroppsanalyser. Og muskelmassen har vært stabil hele veien. Frem til nå. Og det er tydelig at jeg har blitt blind på mitt eget kosthold nå. Så jeg trenger hjelp nå. :S

[FrkHoel]

Om du har gått ned 20kg så kan jeg skjønne at litt av det har vært muskler. Merket noe på styrken i det siste? Blitt svakere, eller klarer du ikke øke noe særlig?

Ved første øyekast ser kostholdet ditt noe kalorifattig ut ja.

[rampejente]

Ja. Men er kun de siste drøye to mnder at jeg har mistet muskelmasse.

De siste tre- fire ukene har jeg hatt lite trening. Men denne uken har jeg faktisk økt i styrken. Tok 4 repetisjoner på 100kg i markløft for en mnd siden. Nå tar jeg 110 kg i mark.

[FrkHoel]

Om du øker i styrke og føler du har energi til å fungere normalt så ville jeg ikke bekymret meg