Skal ned 4 kg m. minst mulig muskeltap.

[Medlemmet]

Hei.

Jeg har vært i et svakt kaloriunderskudd i 5 mnd nå. (5-6 kg på 5 mnd, muskeltap har vært lik 0). Skal ned 4 til. Jeg begynner nå å bli lei av å ha en viss kontroll på næringsinntak og ønsker nå å ta de siste 4 kg. på 3 uker, bli ferdig med det. Er det mulig å gå ned 4 kg på 3 uker. uten å miste nevneverdig muskelmasse?

Er 178 cm ca

Veier 83-84 kg.

Mann

Fettprosent 12 %

For å gjøre dette brutalt enkelt har jeg bestemt meg for å legge meg på 2000 kcal.

630. gr. kylling

Amadinepoteter, 1 kg.

20 gr. olivenolje

500 gr. jordbær

1 boks mager kesam

Vitamintab + 3 kapsler omega 3

210 gr. protein

212 gr. karbs

31 gr. fett

26. gr. fiber.

3500 kcal for å ligge i energibalanse. Underskuddet blir da i snitt på 1500 pr. dag.

Er underskuddet for drøyt?

For lite protein/fett?

Vil jeg komme til å miste mye muskler? Evt. hvor mye muskler kontra fett?

Trener mye. Håndball 4 ganger i uken, styrke de dagene det ikke er håndball. Grunnen til at jeg vil ned de siste 4 kg er for å få det litt lettere på banen og dermed prestere bedre.

[Kristines1990]

Skyt meg om jeg bommer helt, men jeg mener å ha lest at teoretisk sett er det omtrent tilsvarende 3500 kcal kroppen kan forbrenne av fett i løpet av ei uke. Altså et underskudd på 500 kcal per dag. Om du da ligger 1500 under vil jeg tror det fort blir til at det ryker med en god del mer enn bare fett.

Men godt mulig noen med mer peiling enn meg har et bedre svar.

[runforit123]

1500 i underskudd per dag?

Bye bye muscles...

[emin]

Ikke mer enn 500 i underskudd pr dag såvidt meg bekjent, mer enn det så ryker musklene i tillegg til fettet.