Nytt treningsprogram, inspill?

[doingading]

Har fått satt opp en 2 splitt. Noen som har inspill på den? Har bedt om å få litt mer en bare basisøvelser, jeg liker litt lengre økter. Lurer mest på om det er noen øvelser jeg kan kutte ut/bytte ut osv Skriver bare navnet på øvelse i tilfeldig rekkefølge nå ! Startet på det i går, og syns begge dagene har gått fint. Fine øvelser jeg trivdes med

Dag 1

Armer, skuldre og bryst

Skulderpress/Militærpress

Stående sidehev

Fronthev

Bicepscurl m/stang

Triceps pushdown

Dips på benk

Benkpress

Flyes

Dag 2

Rygg, bein, rumpe

Nedtrekk bredt

Roing ( sittende )

En arms hantelcurl

Knebøy

Beinpress

Gående utfall

Markløft/strakmark

Hipthrust

Tåhev

Mage trener jeg etter hver trening eller når det passer (mtp. stølhet osv)

[DukeNukem]

Du har med en arms hantelcurl på dag 2 og bicepscurl på dag 1, det fungerer dårlig hold biceps til kun en av dagene.¨

Jeg synes du har mye på skuldrene for å være ærlig, husk at øvelser som benkpress og dips legger stort press på skulder musklene også.

Ellers så virker det som en grei 2 splitt, men varierte øvelser.

[Lame Nordstrom]

En annen ting å tenke på er jo at dag 2 er mye hardere og mer krevende enn dag 1. Rygg, bein og rumpe er de største muskelgruppene. Armer, skuldre og bryst utgjør en veldig liten del av kroppen.

[ieline]

Jeg tror mange trives med 2-splitt som er delt mellom overkropp og underkropp. Selv vil jeg anbefale en 2-splitt som inkluderer både underdel og overdel begge dagene, dette er i hvertfall noe jeg trives veldig med:)

[doingading]

Du har med en arms hantelcurl på dag 2 og bicepscurl på dag 1, det fungerer dårlig hold biceps til kun en av dagene.¨

Jeg synes du har mye på skuldrene for å være ærlig, husk at øvelser som benkpress og dips legger stort press på skulder musklene også.

Ellers så virker det som en grei 2 splitt, men varierte øvelser.

Var hantelroing det skulle stå! Min feil! Da skal jeg få fjernet litt skuldreøvelser Takk for svar!

[doingading]

Jeg tror mange trives med 2-splitt som er delt mellom overkropp og underkropp. Selv vil jeg anbefale en 2-splitt som inkluderer både underdel og overdel begge dagene, dette er i hvertfall noe jeg trives veldig med:)

Liker godt å dele inn overkropp og underkropp. Kjørt 2-split før, og syns det går greit at ene dagen er tyngre enn den andre Da kan jeg f.eks trene kondisjon før/etter DAG 1 økten Om jeg deler opp sånn at underdel og overdel, har du noen anbefalinger der?