Gå til innhold

Rate my diet


Somethingelse

Anbefalte innlegg

Hei, håper noen kan se om dette er ett fornuftig kosthold, evt om det er noe jeg kan fikse på :)

Jente 23 år, 66kg og 169cm.

Trener 4-5 ganger i uken, 1-2t hver gang og 4 split program (bein, skuldre, bryst-armer, rygg)

Følger periodisk faste ettersom det passer best med min jobb.

Mål: Økt styrke og ned i fett%.

Frokost (ca 2t før trening):

40g havregryn med kanel/sukrin.

1 glass melk

300 kcal - 47 karb -15 prot - 4 fett.

Etter trening:

Proteinshake m/melk

200kcal - 10 karb - 33 prot - 3 fett

Måltid 1:

200gr kylling

100gr ris

577kcal -79 karb - 54 prot - 3 fett

Måltid 2/3 (deler evt opp denne til to måltid om jeg ikke er så sulten):

2 stk ørret filet (250gr)

100gr ris

100gr mager kesam

832kcal - 83karb - 62 prot - 26 fett

Mellommåltid:

50gr nøtter/mandler

315 kcal - 3 karb - 11 prot - 28 fett

Dette tilsvarer ca 2220 kcal - 222 karb - 175 prot - 64 fett

(1 x kg fett og 2,8 x kg protein, resten fordelt på karbs)

Tar kreatin og bcaa hvis det har noe å si.

Håper noen kan si om jeg er helt på tur nå eller om det er sånn någenlunde rett :p

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

En ting du er helt på tur med ihvertfall...grønnsakene dine??

Ellers så er dette helt greit. La det gå et par uker, så justerer du med tanke på energinivå eller ned i kallorier. Må du kutte enda mere kallorier så gjør det ingenting om du dropper litt i protein pluss karbs.

Ja, og ta omega3! :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

En ting du er helt på tur med ihvertfall...grønnsakene dine??

Ellers så er dette helt greit. La det gå et par uker, så justerer du med tanke på energinivå eller ned i kallorier. Må du kutte enda mere kallorier så gjør det ingenting om du dropper litt i protein pluss karbs.

Ja, og ta omega3! :D

Oi, ja det har du helt rett i. Glemte å skrive grønnsakene. Spiser ikke ekstreme mengder men spiser litt til hvert måltid. Glemte å skrive de for jeg gidder ikke telle kalorier på grønnsaker. Takk for svar, skal få noge omega i hus :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...