Rate my diet

[Somethingelse]

Hei, håper noen kan se om dette er ett fornuftig kosthold, evt om det er noe jeg kan fikse på

Jente 23 år, 66kg og 169cm.

Trener 4-5 ganger i uken, 1-2t hver gang og 4 split program (bein, skuldre, bryst-armer, rygg)

Følger periodisk faste ettersom det passer best med min jobb.

Mål: Økt styrke og ned i fett%.

Frokost (ca 2t før trening):

40g havregryn med kanel/sukrin.

1 glass melk

300 kcal - 47 karb -15 prot - 4 fett.

Etter trening:

Proteinshake m/melk

200kcal - 10 karb - 33 prot - 3 fett

Måltid 1:

200gr kylling

100gr ris

577kcal -79 karb - 54 prot - 3 fett

Måltid 2/3 (deler evt opp denne til to måltid om jeg ikke er så sulten):

2 stk ørret filet (250gr)

100gr ris

100gr mager kesam

832kcal - 83karb - 62 prot - 26 fett

Mellommåltid:

50gr nøtter/mandler

315 kcal - 3 karb - 11 prot - 28 fett

Dette tilsvarer ca 2220 kcal - 222 karb - 175 prot - 64 fett

(1 x kg fett og 2,8 x kg protein, resten fordelt på karbs)

Tar kreatin og bcaa hvis det har noe å si.

Håper noen kan si om jeg er helt på tur nå eller om det er sånn någenlunde rett

[Tor Inge Lyså]

En ting du er helt på tur med ihvertfall...grønnsakene dine??

Ellers så er dette helt greit. La det gå et par uker, så justerer du med tanke på energinivå eller ned i kallorier. Må du kutte enda mere kallorier så gjør det ingenting om du dropper litt i protein pluss karbs.

Ja, og ta omega3!

[Somethingelse]

En ting du er helt på tur med ihvertfall...grønnsakene dine??

Ellers så er dette helt greit. La det gå et par uker, så justerer du med tanke på energinivå eller ned i kallorier. Må du kutte enda mere kallorier så gjør det ingenting om du dropper litt i protein pluss karbs.

Ja, og ta omega3!

Oi, ja det har du helt rett i. Glemte å skrive grønnsakene. Spiser ikke ekstreme mengder men spiser litt til hvert måltid. Glemte å skrive de for jeg gidder ikke telle kalorier på grønnsaker. Takk for svar, skal få noge omega i hus