Gå til innhold

Hjemmelaga treningsprogram- innspill??


Anbefalte innlegg

Jente (dame?) 39 år, 167 cm høy, 58 kg. Trent styrke i ca 3 år. Trener for både styrke og muskelvekst ( og for å ha det gøy)

Maksløft: ( ikke spesielt sterk men jobber med saken...)

Markløft: 80 kg x3

Frontbøy: 60 kg x 1

Floorpress: 50 kg x1

Pull-ups: 7, chins: 10

Trener frontbøy fordi jeg ikke fikser knebøyteknikken, floorpress fordi den funker bedre for skuldra enn benkpress. Har brukt diverse programmer tidligere... har nå laget et eget. Har noen innspill til det? Øvelsesutvalg, sett/reps osv.

TRENINGSPROGRAM

Dag 1. Bein

  1. Markløft 3x3-5
  2. Bulgarsk utfall 3x5
  3. Goodmorning 3x18-12
  4. Beinpress 3x8-12
  5. Hipthrust 3x8-12
  6. Mageøvelse 3x10

Dag 2. Overkropp

  1. Pull-ups 4xmaks
  2. Militærpress 3x5
  3. Sittende roing 4x8-12
  4. Push-upsvariant 3x8-12
  5. Facepulls 3x12
  6. Sidehev 3x12

Dag 3. Bein

  1. Frontbøy 3x3-5
  2. Strakmark 3x5
  3. Utfall bakover 3x8-12
  4. Nordic hamstrings 3x8-12
  5. Reverse hyper 3x12
  6. Mageøvelse

Dag 4. Overkropp

  1. Chins 4xmaks
  2. Floorpress 3x5
  3. Stående roing 4x8-12
  4. Skulderpress 3x10
  5. Smal push-ups 3xmaks
  6. Omvendt flies 3xmaks

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...