Hjemmelaga treningsprogram- innspill??

[Min treningslykke]

Jente (dame?) 39 år, 167 cm høy, 58 kg. Trent styrke i ca 3 år. Trener for både styrke og muskelvekst ( og for å ha det gøy)

Maksløft: ( ikke spesielt sterk men jobber med saken...)

Markløft: 80 kg x3

Frontbøy: 60 kg x 1

Floorpress: 50 kg x1

Pull-ups: 7, chins: 10

Trener frontbøy fordi jeg ikke fikser knebøyteknikken, floorpress fordi den funker bedre for skuldra enn benkpress. Har brukt diverse programmer tidligere... har nå laget et eget. Har noen innspill til det? Øvelsesutvalg, sett/reps osv.

TRENINGSPROGRAM

Dag 1. Bein

1. Markløft 3x3-5
   
2. Bulgarsk utfall 3x5
   
3. Goodmorning 3x18-12
   
4. Beinpress 3x8-12
   
5. Hipthrust 3x8-12
   
6. Mageøvelse 3x10
   

Dag 2. Overkropp

1. Pull-ups 4xmaks
   
2. Militærpress 3x5
   
3. Sittende roing 4x8-12
   
4. Push-upsvariant 3x8-12
   
5. Facepulls 3x12
   
6. Sidehev 3x12
   

Dag 3. Bein

1. Frontbøy 3x3-5
   
2. Strakmark 3x5
   
3. Utfall bakover 3x8-12
   
4. Nordic hamstrings 3x8-12
   
5. Reverse hyper 3x12
   
6. Mageøvelse
   

Dag 4. Overkropp

1. Chins 4xmaks
   
2. Floorpress 3x5
   
3. Stående roing 4x8-12
   
4. Skulderpress 3x10
   
5. Smal push-ups 3xmaks
   
6. Omvendt flies 3xmaks