Gå til innhold

lage gainer/måltidserst. selv?


Steffen!

Anbefalte innlegg

jeg ønsker å lage min egen gainer/måltidserstatter.

kommer til å bli brukt for å "dekke opp" for middager med lavt energiinnhold, og av å til som måltidsertatter i helgene(da har jeg virkelig ikke lyst å lage mat, unntatt middag).

sånn ser kostholdet mitt ut:

frokost:

75g havregryn

1,75dl helmelk

bittelitt kanel

5g sukker

lunsj:

62,5g sammalt hvete

62,5g siktet hvete

1,5g tørrgjær

0,8g salt

2,5g olivenolje

6,3g lys sirup

30g baconost

912 kcal, 37g prot, 21g fett, 140g karb.

minst 80% av middagene består av:

400g potet eller 100g ris/pasta

200g karbonadedeig eller kylling/laksefilet

100-200g grønnsaker

og noe smakstilsetning. noen ganger saus, noen ganger ikke.

så hva burde jeg ha i?

tenker at proteinpulver, havregryn, helmelk, olje og smakstilsetning av noe slag burde bli bra.

noe annet jeg burde vurdere som jeg ikke får med kostholdet?

(banan utgår pga kort holdbarhet).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...