lage gainer/måltidserst. selv?

[Steffen!]

jeg ønsker å lage min egen gainer/måltidserstatter.

kommer til å bli brukt for å "dekke opp" for middager med lavt energiinnhold, og av å til som måltidsertatter i helgene(da har jeg virkelig ikke lyst å lage mat, unntatt middag).

sånn ser kostholdet mitt ut:

frokost:

75g havregryn

1,75dl helmelk

bittelitt kanel

5g sukker

lunsj:

62,5g sammalt hvete

62,5g siktet hvete

1,5g tørrgjær

0,8g salt

2,5g olivenolje

6,3g lys sirup

30g baconost

912 kcal, 37g prot, 21g fett, 140g karb.

minst 80% av middagene består av:

400g potet eller 100g ris/pasta

200g karbonadedeig eller kylling/laksefilet

100-200g grønnsaker

og noe smakstilsetning. noen ganger saus, noen ganger ikke.

så hva burde jeg ha i?

tenker at proteinpulver, havregryn, helmelk, olje og smakstilsetning av noe slag burde bli bra.

noe annet jeg burde vurdere som jeg ikke får med kostholdet?

(banan utgår pga kort holdbarhet).