Matplan, trenger noe hjelp for lage en :)

[oDDi2k]

Mårnja.

Driver nå og pusler litt med trening (veldig hobbybasis), tenkte det sku vært artig med no skikkelig kost i tillegg for å se om jeg merker noen forandringer på skrotten og i sjela.

Dagens kost er jo relativt stusselig, går mest i 100% grovt brød med kylling/kalkun og er litt svak for den lokale svartpølsa. Hender jeg bytter ut middagen med sånn salat du lager selv på Spar.

Slik ser omtrentlig en dagskost ut:

3-4 Brødskiver til frokost (ca 0600-0700)

4 Brødskiver til lunsj (1130) + En banan om jeg ikke glemmer den att på benken.

Etter jobb så erre en liten cowboystrekk og 2-3 Brødskiver ca 30-45min før trening. (1730)

Etter treninga så peiser jeg ratt nedpå 1-2 bananer + omelett bestående av 4-5 egg.

Drikker også en del melk etter trening, går med ca litern på 2 dager.

Slik er omtrentlig ei treningsuke: (Har holdt på ca 2mnd)

Mandag: Jogging, relativt rolig 45min.

Tirsdag: Svømming, 1000m

Onsdag: Jogging/Intervaler, 30-45min, så er det styrkeøkt med minst 2 basisøvelser+støttemusklatur

Torsdag: Svømming, 1000m

Fredag: Jogging, relativt rolig 45min.

Lørdag: Så gjør je ikke en dritt

Søndag: Styrke

Ellers så kan jeg nevne at jeg er 190 på sokkelessen, veier ca 106 kg, 24år. Tar ikke proteiner/kreatin. Tar imot innspill og forslag med åpne armer.

ps. Har ingen allergier o.l, oliven er det eneste jeg ikke er så begistre for.

[runforit123]

Hva er målet?

[oDDi2k]

Tja, har vel ikke større mål enn at damen slutter å klæ på meg når jeg har forvillet meg på stranda. Så håpet på å klare 95 kg og bare holde den, å være mest mulig sunn. Eller er jeg optimist?

[runforit123]

Ville absolutt kuttet ned på all brødmaten. Er veldig lite variasjon i kostholdet ditt og for lite proteiner og fett. Få inn med mer kylling, karbondadeig, svinekjøttdeig, laks, egg, nøtter, oljer, avokado etc. Spis mer trege karbs fra havregrøt, fullkornsris/pasta, søtpotet etc. Grønnsaker og frukt burde også få plass i kostholdet ditt.

Med rett ernæring gir du kroppen bra utgangspunkt for å bygge muskler og bryte ned fett og 95 kg er absolutt oppnåelig

[oDDi2k]

Edit nr. 6.

Ting jeg lurer på (sikkert mange dumme spm):

- Skal prøve å sette i sammen en ny ukesmeny, hvor mange kalorier bør jeg legge meg på?

- Bør jeg begynne med protein shake også?

- Jeg trodde pasta/ris var raske karbohydrater? Eller jeg er helt på jordet (igjen )

- Tunfisk med eller uten olje. Den har jeg fått svar på.

- Tips til en god kaloriteller til Andriod mottas med takk. Fått meg myfitnesspal. (Skal logge litt denne og neste uke for å få oversikt)

Fått inn litt mer, ikke komplett enda. Syns det er litt vanskelig om jeg skal være ærlig.

Mandag:

0600-0700 | Frokost:

4. Brødskiver, grovt brød m/kylling, kalkun, egg, laks o.l

1. Kopp kaffe

1100-1200 | Lunsj:

4. Brødskiver, grovt brød m/kylling, kalkun, egg, laks o.l

1. Banan og/eller gulrot.

Halvliter med lettmelk om jeg jobber i nærheten av en butikk.

1600-1700 | Middag:

Pasta m/stekt laks, salat.

Gulrot, druer, (noe annen lur frukt/grønt jeg kan spise om jeg er mer sulten?)

2100-2230 | Kvelds:

Bolle med havregryn. m/nøtter (Hva slags nøtter bør jeg ha her) og litt sukker og kanel.

Tirsdag:

0600-0700 | Frokost:

4. Brødskiver, grovt brød m/kylling, kalkun, egg, laks o.l

1. Kopp kaffe

1100-1200 | Lunsj:

4. Brødskiver, grovt brød m/kylling, kalkun, egg, laks o.l

1. Banan og/eller gulrot.

0.5l med lettmelk om mulig.

1600-1700 | Middag:

Skinkegrateng:

http://fitnessbloggen.no/oppskrifter/skinkegrateng/

Må se ann litt hvor mye dette metter, men virker lovende

2100-2230 | Kvelds:

Kalkunomelett - Kanskje jeg sku kutta ut den salsaen, og bare hatt på tomater.

http://fitnessbloggen.no/oppskrifter/kalkunomelett-med-salsa/

Onsdag:

0600-0700 | Frokost:

4. Brødskiver, grovt brød m/kylling, kalkun, egg, laks o.l

1. Kopp kaffe

1100-1200 | Lunsj:

4. Brødskiver, grovt brød m/kylling, kalkun, egg, laks o.l

1. Banan og/eller gulrot.

1600-1700 | Middag:

Her tenker jeg wok/stektegrønnsaker m/kyllingfilet. Om noen har link så settes det veldig pris på. Så langt har jeg kommet fram til gulrot, brokkoli, purre og løk type rød. (hakke peiling åssen dette vil smake)

2100-2230 | Kvelds:

Tunfiskomelett - 5 egg, nesten en boks med tunfisk, tomater, agurk og hva annet jeg måtte ha i kjøleskapet.

Torsdag:

0600-0700 | Frokost:

4. Brødskiver, grovt brød m/kylling, kalkun, egg, laks o.l

1. Kopp kaffe

1100-1200 | Lunsj:

4. Brødskiver, grovt brød m/kylling, kalkun, egg, laks o.l

1. Banan og/eller gulrot.

1600-1700 | Middag:

Her trenger jeg hjelp, tenkte på noe stekt ris eller noe i den duren, slik at jeg kan lage masse av det, skal kunne brukes til både frokost og lunsj dagen etter. (Sikkert helt greit

med noe annet enn brød på jobben, tross alt fredag og greier.)

2100-2230 | Kvelds:

Bolle med havregryn. m/

nøtter (Hva slags nøtter bør jeg ha her) og litt sukker og kanel.

Fredag:

0600-0700 | Frokost

Ris i fra gårsdagen. TBA

1100-1200 | Lunsj:

Ris i fra gårsdagen. TBA

1600-1700 | Middag:

Rødt kjøtt, enten som hel filet eller karbonadedeig, ikke funnet noe vettugt enda.

2400-0200 | Kvelds:

Bolle med havregryn. m/nøtter (Hva slags nøtter bør jeg ha her) og litt sukker og kanel.

Lørdag:

Her skal jeg spise hva jeg vil, innenfor rimelighetens grenser.

Tenkte kanskje å prøve en av de proteinrike pizzaene

Søndag:

1000-1200 | Frokost:

Cottage cheese 70% av boksen ca, m/banan, eple, blåbær, bringebær.

1530-1630 | Middag

Hakke peiling enda

2300-2330 | Kvelds:

Bolle med havregryn. m/nøtter (Hva slags nøtter bør jeg ha her) og litt sukker og kanel.

------------------------

Kaloritelling, det jeg har havnet på ifølge myfitnesspal: Max kalorier iflg. den er 2890.

5/21- 1615

5/22- 2139 gikk på en smell, spiste en Is.. Blææ..

5/23- 778 sovna på sofaen etter jobb, våknet dagen etter..