Gå til innhold

Tilbakemelding på kostholdsplan - deffing


Anbefalte innlegg

Hei! Er på "deff" for første gang nå, og trenger i den forbindelse litt hjelp. Fint om noen her med litt erfaring kunne kommet med noen tips, da jeg egentlig ikke helt aner hva jeg driver med annet enn hva jeg har lest meg opp til.

Er 22 år, 182cm høy og veier 85kg. Har målt fettprosenten med caliper, og har rundt 12,5-13% fett nå. Vil ned på 9-10% før sommeren. Har kjørt en diett der jeg ligger på ca 2200-2300 kcal daglig i to uker nå. Jeg trener 4-5 tunge og intensive styrkeøkter på 40-60 min i uka + avslutter med gerilja kardio mandag og torsdag. Sitter rolig mye av dagen, men går 20-30 min daglig i forbindelse med transport.

Her er dietten jeg har kjørt de to siste ukene. Varierer noe, men dette er "kjernen". Hender jeg spiser litt annerledes men tilsvarende på kcal.

Totalt ca:

2200-2300Kcal

Karbs: 190-200g

Protein 210-220g

Fett 60g

kl. 9 Frokost:

100g havregryn i lett melk (ca 3dl)

2 kokte egg

Omega3+Multivitamintilskudd

kl. 14 Lunsj:

150g prior kylling

50g fullkornspasta

+ Grønnsaker

kl. 17-18 Middag:

200g karbonadedeig

50g fullkornspasta

+ Grønnsaker

Mellommåltid:

100g Cottage cheese mager

100g Kesam mager

Banan/avokado

Rett etter trening:

Whey Tech proteinshake

kl 22-23 Etter trening/kvelds:

150g karbonadedeig

50g fullkornspasta

+ Grønnsaker

Problemet er at jeg ikke har gått ned noe som helst på vekta på 2 uker. Startet på 85,2kg og ligger fortsatt rundt der. Veier meg fredag morgen hver uke. Mener likevel å synes jeg har blitt litt mer markert, men veldig usikker.

Noen som har råd?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Burde bruke målebånd i stedet for badevekta, da sistnevnte ikke er til å stole på:yuck:

Du kan jo ha kvittet deg med fett og samtidig lagt på deg litt muskler...

Vanninnholdet i kroppen gjør at du ligger "likt" på vekta etter 2 uker...

Om du mener ting går for sakte så kan du prøve å justere ned kcal-inntaket med 100-200.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...