larsene Skrevet 9. mai 2014 Del Skrevet 9. mai 2014 Hei! Er på "deff" for første gang nå, og trenger i den forbindelse litt hjelp. Fint om noen her med litt erfaring kunne kommet med noen tips, da jeg egentlig ikke helt aner hva jeg driver med annet enn hva jeg har lest meg opp til. Er 22 år, 182cm høy og veier 85kg. Har målt fettprosenten med caliper, og har rundt 12,5-13% fett nå. Vil ned på 9-10% før sommeren. Har kjørt en diett der jeg ligger på ca 2200-2300 kcal daglig i to uker nå. Jeg trener 4-5 tunge og intensive styrkeøkter på 40-60 min i uka + avslutter med gerilja kardio mandag og torsdag. Sitter rolig mye av dagen, men går 20-30 min daglig i forbindelse med transport. Her er dietten jeg har kjørt de to siste ukene. Varierer noe, men dette er "kjernen". Hender jeg spiser litt annerledes men tilsvarende på kcal. Totalt ca: 2200-2300Kcal Karbs: 190-200g Protein 210-220g Fett 60g kl. 9 Frokost: 100g havregryn i lett melk (ca 3dl) 2 kokte egg Omega3+Multivitamintilskudd kl. 14 Lunsj: 150g prior kylling 50g fullkornspasta + Grønnsaker kl. 17-18 Middag: 200g karbonadedeig 50g fullkornspasta + Grønnsaker Mellommåltid: 100g Cottage cheese mager 100g Kesam mager Banan/avokado Rett etter trening: Whey Tech proteinshake kl 22-23 Etter trening/kvelds: 150g karbonadedeig 50g fullkornspasta + Grønnsaker Problemet er at jeg ikke har gått ned noe som helst på vekta på 2 uker. Startet på 85,2kg og ligger fortsatt rundt der. Veier meg fredag morgen hver uke. Mener likevel å synes jeg har blitt litt mer markert, men veldig usikker. Noen som har råd? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29691-tilbakemelding-p%C3%A5-kostholdsplan-deffing/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
HPandre Skrevet 14. mai 2014 Del Skrevet 14. mai 2014 Burde bruke målebånd i stedet for badevekta, da sistnevnte ikke er til å stole på Du kan jo ha kvittet deg med fett og samtidig lagt på deg litt muskler... Vanninnholdet i kroppen gjør at du ligger "likt" på vekta etter 2 uker... Om du mener ting går for sakte så kan du prøve å justere ned kcal-inntaket med 100-200. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29691-tilbakemelding-p%C3%A5-kostholdsplan-deffing/#findComment-1014287 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.