Gå til innhold

Ok 3-splitt?


Hmmmm

Anbefalte innlegg

Tidsklemme har gjort så jeg må gå fra en 4-splitt til en 3-splitt. Lurte på om dette var et greit oppsett:

Dag1 Bryst/Biceps:

Benkpress

Skråbenk

Flyes

Push ups

Hantelcurl

Scottcurl

Dag2 Bein/skuldre:

Knebøy

Beinpress

Beinspark

Lårcurl

Tåhev

Militærpress

Sidehev

Dag3 Rygg/triceps:

Markløft

Nedtrekk

Sittende roing

Omvendt pec dec

Pushdown

Franskpress

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Laget denne til en kompis forleden. Du kan bruke, eller ta enkeltpartier om du vil.

Mandag: Mark

Markløft opp til 3x3 deretter 8-12x1 (død stopp på alle rep)

Strak mark ELLER Hip thrust (bytt på annenhver uke) 8x2

Bent over rows 8x2

Liggende leg curl 12x2

leg extension 12-15x2

Biceps stående, med hammergrep 8-12x2

Ekstern rotasjon av arm m/kabel 15x1-2

Side raise hantel 12x2

Planken to sett á 30 sek

- Strekk det du har trent.

Onsdag: Overkropp

Benk eller skråbenk (bytt på annenhver uke), opp til tung 3x3

Pushups m/strikk 15x1-2

Militærpress m/ stang eller hantel 8x2

Nedtrekk eller pullups 8-12x2-3

Triceps kickbacks 12x2

Peck flyes kabel 12x2

Biceps sittende med hantler fra skråbenk 8-12x2

Front raise 12x2

Kubansk rotasjon 12x1 lette vekter

- Strekk det du har trent.

Fredag: Bein

Knebøy opp til tung 3x3, så 12x2

Frontbøy 8x2

Sittende leg curl 8-12x2-3

Triceps ovh m/ tau 8-12x2

shrugs 20x2

Legger 20x2

Planken 2 sett á 30 sek

- Strekk det du har trent.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...