Ok 3-splitt?

[Hmmmm]

Tidsklemme har gjort så jeg må gå fra en 4-splitt til en 3-splitt. Lurte på om dette var et greit oppsett:

Dag1 Bryst/Biceps:

Benkpress

Skråbenk

Flyes

Push ups

Hantelcurl

Scottcurl

Dag2 Bein/skuldre:

Knebøy

Beinpress

Beinspark

Lårcurl

Tåhev

Militærpress

Sidehev

Dag3 Rygg/triceps:

Markløft

Nedtrekk

Sittende roing

Omvendt pec dec

Pushdown

Franskpress

[kl99]

Laget denne til en kompis forleden. Du kan bruke, eller ta enkeltpartier om du vil.

Mandag: Mark

Markløft opp til 3x3 deretter 8-12x1 (død stopp på alle rep)

Strak mark ELLER Hip thrust (bytt på annenhver uke) 8x2

Bent over rows 8x2

Liggende leg curl 12x2

leg extension 12-15x2

Biceps stående, med hammergrep 8-12x2

Ekstern rotasjon av arm m/kabel 15x1-2

Side raise hantel 12x2

Planken to sett á 30 sek

- Strekk det du har trent.

Onsdag: Overkropp

Benk eller skråbenk (bytt på annenhver uke), opp til tung 3x3

Pushups m/strikk 15x1-2

Militærpress m/ stang eller hantel 8x2

Nedtrekk eller pullups 8-12x2-3

Triceps kickbacks 12x2

Peck flyes kabel 12x2

Biceps sittende med hantler fra skråbenk 8-12x2

Front raise 12x2

Kubansk rotasjon 12x1 lette vekter

- Strekk det du har trent.

Fredag: Bein

Knebøy opp til tung 3x3, så 12x2

Frontbøy 8x2

Sittende leg curl 8-12x2-3

Triceps ovh m/ tau 8-12x2

shrugs 20x2

Legger 20x2

Planken 2 sett á 30 sek

- Strekk det du har trent.