Styrketrening

[Krist0ff]

Har det noen positiv eller negativ effekt å trene samme muskelgrupper etter hverandre i samme program? F.eks hvis jeg trener først bicepscurl med frivekter, så deretter bicepscurl med stang. Bør jeg heller vente med den andre bicepsøvelsen til en annen dag, eller har dette lite å si? Følger et program nå, hvor jeg har 2-3 øvelser pr muskelgruppe i samme program som jeg trener hver 3. dag.

[Oddis]

Du får litt bedre hypertrofi effekt av å kjøre øvelser på samme muskelgruppe etter hverandre, men litt dårligere effekt på den nevrale biten. Så når du kjører repsfaser på 8-15 reps kan du kjøre de etter hverandre for å gi maks muskelvekstsignaler.

Men husk at biceps også trenes ved ryggøvelser så det vil normalt ikke være nødvendig å ha så mange direkte bicepsøvelser hver dag, så da kan det være smartere å ta en dag med hantler og en dag med stang.

[Robert André]

Jeg liker å trene overlappende muskulatur sammen (bryst, skuldre, triceps - rygg, biceps, etc). Evt kan du ta bryst, skuldre, triceps dag1 - og når du repeterer sekvensen senere i uken kan du jo kjøre en tung pressøvelse for skuldrene først. Da får du inn litt mer belastning på skuldrene også :-)