Diett - frustrert

[Moccaprotein]

Hei! Jeg har i lengre tid lest diverse tråder her på Fitnessbloggen som omhandler blant annet kaloriinntak, fordeling mellom makronæringsstoffene og så videre. Problemet er at det er ufattelig mange ulike meninger om akkurat dette. Jeg har, som mange andre, lyst til å vedlikeholde muskelmasse og miste fett. Jeg er 23 år gammel, 184 cm høy og veier 83 kg. Jeg trener styrke hver dag og jogger to timer i uka. Har prøvd flere ulike "kalkulatorer", som skal ta utgangspunkt i aktivitetsnivå osv, for å regne på hvor mye kalorier jeg trenger og hvor mange gram protein, karbohydrater og fett jeg skal ha i hvert eneste måltid (6 måltid per dag).

Er det noen her som jeg kan hjelpe meg? Jeg har aldri gått inn for et kaloriunderskudd og regnet over noe så helst, da jeg har spist sunn (og masse) mat i et helt år. Jeg vil si at jeg er over gjennomsnittet interessert i kosthold og trening, og har trent regelmessig styrke i ganske nøyaktig ett år, der jeg hele tiden har hatt progresjon. Før dette har jeg drevet styrketrening siden ungdomsskulen, men ikke "seriøst". Blant annet har dette (trening og masse mat siste året) medført at jeg har blitt 12-13 kg tyngre. Jeg vil si jeg er godt trent, og har generelt lite magefett. Hvordan skal jeg likevel bli "kvitt" dette siste lille magefettet? Jeg har godt synlig sixpack når jeg strammer. Skal jeg følge 40/40/20 (protein, karbohydrater, fett)? Ser dette forholdet på makronæringsstoffene går igjen i veldig mange forum.

[runforit123]

Moderat underskudd.

Hvor mange kcal inntar du per dag?

[Moccaprotein]

Moderat underskudd.

Hvor mange kcal inntar du per dag?

Har aldri regnet kalorier før. Kan 2500 kcal være passe nok?

Har prøvd å ligge på 2500 de siste to dagene, med forhold 40/45/15 (protein, karbohydrater, fett), og føler meg relativt sulten. Har som sagt aldri tenkt over eller regnet over noe som helst når det kommer til kalorier og kaloriinntak. Vil tro jeg omtrent har 15 i fett%.

[WebPT]

Har aldri regnet kalorier før. Kan 2500 kcal være passe nok?

Har prøvd å ligge på 2500 de siste to dagene, med forhold 40/45/15 (protein, karbohydrater, fett), og føler meg relativt sulten. Har som sagt aldri tenkt over eller regnet over noe som helst når det kommer til kalorier og kaloriinntak. Vil tro jeg omtrent har 15 i fett%.

Da fortsetter du med 2500 kalorier i 6-7 dager til. Så ser du på vekta hva som har skjedd. Går du for fort ned, øker du kaloriene. Å prøve er den eneste metoden du kan bruke for å finne ut hva som fungerer for deg. Nå er du igang å prøve på 2500 kalorier. Går ikke det er det bare å prøve videre. Det er ingen fasit, bortsett fra at du må ha ett kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.

[Moccaprotein]

Da fortsetter du med 2500 kalorier i 6-7 dager til. Så ser du på vekta hva som har skjedd. Går du for fort ned, øker du kaloriene. Å prøve er den eneste metoden du kan bruke for å finne ut hva som fungerer for deg. Nå er du igang å prøve på 2500 kalorier. Går ikke det er det bare å prøve videre. Det er ingen fasit, bortsett fra at du må ha ett kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.

Takker for gode råd Blir veldig lett frustrert og desperat når en leser alle ulike forum osv, da en kanskje blir for opphengt i det å få til best mulig resultat på kortest mulig tid. I havet av ulike meninger, glemmer en kanskje at det er en selv og egen kropp som er i fokus.

Dette skal jeg prøve! Hva med treningsmengd ved slik vedlikehold av muskelmasse og tap av fett? Ser at det er flere som foreslår "halve" økter der en kanskje tar to serier istedenfor fire (f.eks), og kjører samme motstand? En normal treningsuke for meg består av opptil 13 timer styrketrening og 3-5 timer fotball på nåværende tidspunkt.

[Zeph]

Du må ha den innstillingen at det tar tid å slanke vekk feitt. Du vil sjølvsagt sjå endring både på vekt og i speglen etter kvart, men du blir ikkje kvitt 10kg på nokre veker. Det viktigaste er at du er på rett vei. Då vil du til slutt nå målet ditt. Har du eit kalorirekneskap som går i null eller pluss, så kan du vere sikker på at du ikkje går ned i vekt.