Restitutionstid efter mark och böj?

[Sara Sofia]

Jag tränar mycket styrka samtidigt som jag måste ha bra kondition på grund av att jag är under utdanning till brandman, och jag kan ibland tycka att det är svårt att balansera mellan dessa två träningsformer för att hinna allt jag "ska" på en vecka.

Idag skulle jag löpa 3k-test på mölla, men det endte opp med 5 km intervaller isteden for, fordi jag var HELT SLUT i benen efter detta i förrgår:

Mark:

90kg x 8

110kg x 5 x 2

115kg x x 2

120 kg x 3 x 2

130kg x 1

Knäböj:

40 kg x 10

50 kg x 10

70 kg x 6 x 2

80 kg x 5 x 2

85 kg x 5 x 1

90 kg x 3 x 2

Hade gåing och intervaller igår enbart, for å vila etter den tunge dagen i tisdags. Men jag känner ofta att jag inte orkar yte en drit på sikkert 3 dager etter en ökt som den ovenfor.

Så:

Erfaringer med detta?

Tips för att kunna orka löpa det jag "ska" 2 dager etterpå, eller kanske til å med dagen etter?

- Syns jag ofta har vääldigt lång resitutionstid etter dessa "tunga" dager med mark och böj.

/Hilsen frustrert svensk som trenger råd för å orke yte max, 6 dager uka..

[Joakimz]

Du må redusere vektene og ha igjen flere reps på lager hvis målet er og holde en høy mengde trening. Kjører du til failure vil det kreve mye lenger hvile tid og du får ikke trent like ofte. Hvor mye du spiser og sover vil også spille inn en rolle her.

[Sara Sofia]

Ja alltså detta var ju den tyngsta dagen på veckan (ibland har jag 0 stk av dessa på en vecka) då målet och yrket innebär att vara mest mulig uthållig så blir de oftest typ 20 reps på 50 kg i böjen och i ex. bänk 20- 30 kg, mellan 50-40 reps dom dagarna jag har bänk.. känner att mkt av det jag gör som gåing med säck osv. gör att jag tar slut i underdelen av kroppen. men jag kan ju försöka ha få reps med tunga vikter ännu mer sjeldent.

[Rakker]

Så:

Erfaringer med detta?

Tips för att kunna orka löpa det jag "ska" 2 dager etterpå, eller kanske til å med dagen etter?

- Syns jag ofta har vääldigt lång resitutionstid etter dessa "tunga" dager med mark och böj.

.

Finnes dessverre ikke mange andre løsninger enn å justere intensiteten etter det du skal gjøre dagen etter. Jeg løper / går på ski ofte dagen etter styrkeøkt (som nesten alltid inneholder knebøy i en eller annen form). Dette går helt uproblematisk så lenge intensiteten på styrketreningen er lett / middels.