Kommentarer til kostholdsplan?

[wilhelmteksum]

Hei, jeg er nå 8 uker inn i RYP sitt treningsprogram, og vil ha litt mer fokus på kostholdet enn jeg har hatt til nå Målet er mer muskelmasse, men samtidig vil jeg ikke legge på meg i form av fett.

Er 194 høy og veier 89 kg. Ifølge treningsprogrammet skal jeg i løpet av en dag få i meg:

- 3400 kcal

- 500 g karbohydrater

- 180 g protein

- 75 g fett

Sånn her spiser jeg foreløpig:

MÅLTID 1

80 g havregryn

3 dl skummet melk

30 g Multipower Formula 80 proteinpulver

MÅLTID 2

3 skiver grovt brød med makrell i tomat

MÅLTID 3

3 skiver grovt brød med makrell i tomat

FØR TRENING

1 banan

ETTER TRENING

30 g Multipower Formula 80 proteinpulver

MÅLTID 4

200 g kyllingfilet

70 g jasminris

70 g brokkoli

MÅLTID 5

80 g havregryn

3 dl skummet melk

MÅLTID 6

4 skiver grovt brød med makrell i tomat

4 dl skummet melk

Har dere noen tips eller kommentarer? Ser det greit ut, eller er det noe jeg kan gjøre annerledes?

[runforit123]

Første jeg reagerer på er at du nesten lever på brødmat og havregryn. Ville absolutt økt med proteiner og fett.

[wilhelmteksum]

Første jeg reagerer på er at du nesten lever på brødmat og havregryn. Ville absolutt økt med proteiner og fett.

Forslag til hva jeg kan bytte det ut med? Helst ikke noe for komplisert.

[runforit123]

Forslag til hva jeg kan bytte det ut med? Helst ikke noe for komplisert.

Egg, kylling, laks, nøtter, granola, avokado, frukt, søtpotet etc