må man velge mellom muskelvekst og ned i fettprosent?

[flugis]

jeg har trent hard styrke og hatt god progressjon siden november. jeg har trent hardt og ofte og spist mye - minst 2g protein/kg/dag jeg restituerer. er 183 høy, 22 år gammel og har gått opp fra 83,6 til 87kg. ved kroppssammensetningsmåling fikk jeg et kaloribehov på 2060 kcal (500 mindre enn gjennomsnittet)

jeg ønsker å minke fettprosenten min, noe som krever kaloriUNDERskudd. derfor virker det umulig å BÅDE fortsette veksten av muskel/styrke og samtidig gå ned i fettprosent.om jeg skal ned i vekt er det vel strengt talt ikke nødvendig å løpe 60 min hver dag, så lenge du har kaloriunderskudd f eks ved å spise mindre.

er det til nød noe jeg kan gjøre for å redusere tap av muskelmasse? f eks fortsette høyt inntak av protein, men mindre kalorier generelt? treningsprogram? har hørt at 4x4 er bra for forbrenning...

har noen erfaringer med dette?

[Broseidon]

jeg har trent hard styrke og hatt god progressjon siden november. jeg har trent hardt og ofte og spist mye - minst 2g protein/kg/dag jeg restituerer. er 183 høy, 22 år gammel og har gått opp fra 83,6 til 87kg. ved kroppssammensetningsmåling fikk jeg et kaloribehov på 2060 kcal (500 mindre enn gjennomsnittet)

jeg ønsker å minke fettprosenten min, noe som krever kaloriUNDERskudd. derfor virker det umulig å BÅDE fortsette veksten av muskel/styrke og samtidig gå ned i fettprosent.om jeg skal ned i vekt er det vel strengt talt ikke nødvendig å løpe 60 min hver dag, så lenge du har kaloriunderskudd f eks ved å spise mindre.

er det til nød noe jeg kan gjøre for å redusere tap av muskelmasse? f eks fortsette høyt inntak av protein, men mindre kalorier generelt? treningsprogram? har hørt at 4x4 er bra for forbrenning...

har noen erfaringer med dette?

Seff er det det. Du er fortsatt ny i gamet. Jeg tror det er fult mulig for deg å gå ned i fettprosent samtidig som du beholder/øker i muskelmassen. Dropp å løp hver eneste dag, ta å legg deg på vedlikehold, kanskje litt over/under. Fortsett å tren med høy intensitet (tung belastning) og enjoy the gains!

[larsern89]

Seff er det det. Du er fortsatt ny i gamet. Jeg tror det er fult mulig for deg å gå ned i fettprosent samtidig som du beholder/øker i muskelmassen. Dropp å løp hver eneste dag, ta å legg deg på vedlikehold, kanskje litt over/under. Fortsett å tren med høy intensitet (tung belastning) og enjoy the gains!

+1, Så lenge du har fett på kroppen er dette er fullt mulig!

Kan anbefale deg å kjøpe en fettklype for å sjekke at det du gjør faktisk fungerer. Alt for mange står på badevekta og ser at tallet der er det samme uke etter uke. De tror at de ikke har fremgang, mens sannheten er ofte at de forbrenner fett og bygger muskler samtidig, og det var gjerne også det de ønsket i utgangspunktet..