2splitt

[Ole Jørgen]

hei

jeg fantet trenings program på nette:

http://www.treningsforum.no/forum/index.a?topic=127142.msg1863806#msg1863806

har noen prøvd det eller har noe meninger om det ?

[Maxwell]

kommer ikke inn på linken. hvor mye tar du i knebøy markløft og benkpress? hvor lenge har du trent?

[Ole Jørgen]

prøver en gang til:

http://www.treningsforum.no/forum/index.a?topic=127142.msg1863806#msg1863806

knebøy 5x5 105kg

mark 5x5 150kg

benkpress 5x5 90kg

har trent en kanskje 2år med litt forskjellige programmer.

[Ole Jørgen]

programmet:

Dag 1 og 3 - Bryst, rygg, biceps og mageBenkpress, skrå benkpress eller dips 3 x 8-10RM / 4 x 4 / 2-3 x 2-3 eller 6 x 2

Benktrekk, stangroing eller chins 3 x 8-10RM / 4 x 4 / 2-3 x 2-3 eller 6 x 2

Flies-variant eller hantelpress-variant 3 x 8-10RM / 4 x 8-10RM

Ro-variant med scapular retraksjon 3 x 8-10RM / 4 x 8-10RM

Bakside skuldre/øvre rygg 3 x 8-10RM / 4 x 8-10RM

Curl-variant (valgfritt) 3 x 8-10RM / 4 x 8-10RM

Valgfri mageøvelse 3-4 sett x maks eller nesten maks

Dag 2 og 4 - Lår, legger, triceps, skuldre og mageKnebøy eller frontbøy 3 x 8-10RM / 4 x 4 / 2-3 x 2-3 eller 6 x 2

Markløft, sumo markløft eller trap bar-markløft 3 x 8-10RM / 4 x 4 / 2-3 x 2-3 eller 6 x 2

Beinpress, hacklift, step-up eller utfallsvarianter 3 x 8-10RM / 4 x 8-10RM

Stående eller sittende tåhev 3 x 8-10RM / 4 x 8-10RM

Tricepsekstensjon-variant (valgfritt) 3 x 8-10RM / 4 x 8-10RM

Sidehev-variant 3 x 8-10RM / 4 x 8-10RM

Valgfri mageøvelse 3-4 sett x maks eller nesten maks

[Maxwell]

prøver en gang til:

http://www.treningsforum.no/forum/index.a?topic=127142.msg1863806#msg1863806

knebøy 5x5 105kg

mark 5x5 150kg

benkpress 5x5 90kg

har trent en kanskje 2år med litt forskjellige programmer.

vet ikke hva som er gale, kommer ikke på linken. bra styrke på deg da!