Sommer kroppen 2014 - Trenger innspill

[Syrepump]

Hei, trenger tilbakemelding på diett planen og trenings plan jeg har satt opp for meg. Planen er og miste magefettet på kort og effektiv måte for å kunne få sixpack, som jeg alltid har drømt om.

Er en gutt på 20 år, 183 høy og veier ca 74 kg.

Målte fett prosent for en måneds tid tilbake og hadde 13,2% når vekta stod på normal og 7,9% når den stod på atletisk bygd.

7,9 er litt urealistisk med tanke på at jeg har en god dose fett på magen, dette skal nå vekk og jeg er hardere i hode enn noen gang for å få det til! Har lite med fett andre steder på kroppen.

Frokost 06:30

Havregryn med ett glass melk + Priotein Shake Whey 100 (1,5 scoop)

Burde jeg spise noe fast mengde med havregryn? Isåfall hva anbefaler dere av gram?

Mellom måltid 09:00

1 Skyr ( 160g )

Burde jeg bytte ut dette måltide med eventuellt Kylling og fullkorns ris? evt hvor mye av hver?

Lunsj: 11:30

2 Knekkebrød og 3 egg ( Tar også et stykke med fisk og skinke om dette er tilgjengelig i kantina på jobben )

Mellom måltid 14:00:

Banan

Burde jeg bytte ut dette med Kylling og ris? evt hvor mye av hver?

Før Trening 15:45

1 banan på de dagene jeg løper og havregryn med ett glass melk på styrke dager

+ 1,5 scoop med whey 100 protein pulver uavhengig av styrke eller løping.

Hvor mye havregryn burde jeg få i meg her? evt burde jeg bytte ut dette med noe?

Etter trening/ Middag ca kl 18:00

200 g kylling filèt / 200g fisk eller 200g karbonade kjøtteig med lavkarbo pasta

(Hvor mye pasta burde jeg få i meg her? )

Kvelds 09:00

Trenger tips til hva jeg burde spise her

+ Protein Shake ( 1,5 scoop med Whey 100 )

Trenger veldig hjelp med hvor mye gram med havregryn og paste/fullkorns ris jeg trenger

Trenings planen min er

Mandag:

Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )

Bryst + Triceps på kvelden

Tirsdag

Noen som helst form for cardio trening ( 4x4, 5x5 )

Onsdag:

Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )

Rygg og Biceps på kvelden

Torsdag:

Bein og Skulder

Fredag:

Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )

Noen som helst form for cardio trening ( her blir det nok noe crossfit aktig form for trening eller 4x4)

Lørdag:

Base Trening på høy intensitet ( Benkpress, markløft, knebøy, clean and jerk )

Søndag:

Hvile / Om energien er topp gå en tur på 120-140 i puls(?)

Suppliments:

Creatine Monohydrat

BCAA

Omega 3

Multi vitaminer

CLA kommer denne uken

Setter veldig stor pris på alle innspill.

[Therese]

Hei!

Grunnen til at du har det lille "ekstra" på magen skyldes mer at du har for lite muskelmasse enn for mye fett på kroppen. Med det opplegget ditt vil du fort ende opp med å bli en tynn og energiløs versjon av slik du ser ut i dag.

Prøv å bytt fokus og tren mer styrketrening, hele kroppen 3-4ganger i uken, kutt ut kondisjonstrening og for all del spis mer mat

Hvis du går inn på diett.no eller myfitnesspal.com og logger maten din ser du fort at det ikke er snakk om mange kalorier

[Infa]

Hei, trenger tilbakemelding på diett planen og trenings plan jeg har satt opp for meg. Planen er og miste magefettet på kort og effektiv måte for å kunne få sixpack, som jeg alltid har drømt om.

Er en gutt på 20 år, 183 høy og veier ca 74 kg.

Målte fett prosent for en måneds tid tilbake og hadde 13,2% når vekta stod på normal og 7,9% når den stod på atletisk bygd.

7,9 er litt urealistisk med tanke på at jeg har en god dose fett på magen, dette skal nå vekk og jeg er hardere i hode enn noen gang for å få det til! Har lite med fett andre steder på kroppen.

Frokost 06:30

Havregryn med ett glass melk + Priotein Shake Whey 100 (1,5 scoop)

Burde jeg spise noe fast mengde med havregryn? Isåfall hva anbefaler dere av gram?

Mellom måltid 09:00

1 Skyr ( 160g )

Burde jeg bytte ut dette måltide med eventuellt Kylling og fullkorns ris? evt hvor mye av hver?

Lunsj: 11:30

2 Knekkebrød og 3 egg ( Tar også et stykke med fisk og skinke om dette er tilgjengelig i kantina på jobben )

Mellom måltid 14:00:

Banan

Burde jeg bytte ut dette med Kylling og ris? evt hvor mye av hver?

Før Trening 15:45

1 banan på de dagene jeg løper og havregryn med ett glass melk på styrke dager

+ 1,5 scoop med whey 100 protein pulver uavhengig av styrke eller løping.

Hvor mye havregryn burde jeg få i meg her? evt burde jeg bytte ut dette med noe?

Etter trening/ Middag ca kl 18:00

200 g kylling filèt / 200g fisk eller 200g karbonade kjøtteig med lavkarbo pasta

(Hvor mye pasta burde jeg få i meg her? )

Kvelds 09:00

Trenger tips til hva jeg burde spise her

+ Protein Shake ( 1,5 scoop med Whey 100 )

Trenger veldig hjelp med hvor mye gram med havregryn og paste/fullkorns ris jeg trenger

Trenings planen min er

Mandag:

Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )

Bryst + Triceps på kvelden

Tirsdag

Noen som helst form for cardio trening ( 4x4, 5x5 )

Onsdag:

Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )

Rygg og Biceps på kvelden

Torsdag:

Bein og Skulder

Fredag:

Morning Walk 1t med 120-140 i puls med vekt vest på 10kg på tom mage ( BCAA først )

Noen som helst form for cardio trening ( her blir det nok noe crossfit aktig form for trening eller 4x4)

Lørdag:

Base Trening på høy intensitet ( Benkpress, markløft, knebøy, clean and jerk )

Søndag:

Hvile / Om energien er topp gå en tur på 120-140 i puls(?)

Suppliments:

Creatine Monohydrat

BCAA

Omega 3

Multi vitaminer

CLA kommer denne uken

Setter veldig stor pris på alle innspill.

Hør på Therese, hun kan veldig mye, også vil jeg legge til at om du på død liv og trass skal følge det programmet ditt, så er det vanskelig å legge på seg så veldig mye muskler når du trener fullkropp så lite, mens du gjør så mye cardio, så ta heller å kjør fullkropp 3-4 ganger i uken.

Hvis du skal få sixpack burde du heller kjøre SS, og spise mye mer, siden det ikke er fettprosenten det står på, bare se på det bildet

[Syrepump]

Hei dere!

Er fullt klar over at det er mye cardio nå, har gått opp 10 kilo på et år, en stor del av det er muskler, da jeg hadde 8 i fett prosent, har spist som er gal de siste månedene, men magen blir ikke mindre og mere definert av det. Jeg vil ha bort magen så jeg kan holde meg mere motivert på å spise samtidig som jeg skal klare og holde meg "fit".

Av all min fett masse, som Ca er 9 kilo Så ligger ifølge kropps analysen 6 kg fett på magen.

Dette er min første måned på "deff". Har kun trent styrke 6 dager i uken før dette.

Har de trenings dagene i uken for å holde musklene ved like, går over til 6 dager styrke i uken igjen når jeg begynner og bli kvitt mage fettet.

Høres dette helt umulig ut eller hvordan ser dere det?

Takk for innspill

[Therese]

Hei dere!

Er fullt klar over at det er mye cardio nå, har gått opp 10 kilo på et år, en stor del av det er muskler, da jeg hadde 8 i fett prosent, har spist som er gal de siste månedene, men magen blir ikke mindre og mere definert av det. Jeg vil ha bort magen så jeg kan holde meg mere motivert på å spise samtidig som jeg skal klare og holde meg "fit".

Av all min fett masse, som Ca er 9 kilo Så ligger ifølge kropps analysen 6 kg fett på magen.

Dette er min første måned på "deff". Har kun trent styrke 6 dager i uken før dette.

Har de trenings dagene i uken for å holde musklene ved like, går over til 6 dager styrke i uken igjen når jeg begynner og bli kvitt mage fettet.

Høres dette helt umulig ut eller hvordan ser dere det?

Takk for innspill

Det er veldig bra, men jeg synes du skal være litt mer tålmodig - på et år kan mye skje, men med det opplegget du har satt opp vil du bli det langt motsatte av "fit".

I følge kroppsanalysen, har du 6kg fett PÅ eller INNE I magen? Det er det stor forskjell på

Likevel, med det kostholdet og treningsmengden vil du faktisk ikke klare å holde muskelmassen vedlike - dette er fysikk/kjemi, ikke basert på hva en selv "tror, føler og mener".

[Syrepump]

Hei igjen

Skjønner hva du mener

Her ser du den typiske dagen min med tanke på mat, for lite karbs? Har lest mye på dette og kan ikke skjønne at jeg skal kunne miste muskel masse på dette kostholdet. Disse 2 øktene med morgen cardio er jo "restitusjons" cardio, ligger på alt mellom 120-140 i puls og dette skulle visst ikke bryte ned muskel bygningen heller av det jeg har lest.

[Therese]

For lite karb og fett - og ganske mye protein.

Har du logget med grønnsaker?

Ikke tro alt du leser

[Syrepump]

Ja, er dårlig på å spise grønnsaker, men spiser mye brokkoli til mellom måltid og middag.

[Therese]

Jeg har sagt mitt, hva du velger å gjøre er opp til deg - lykke til med SK2014 :thumbsup:

[Syrepump]

Takk for det og takk for tips

[Infa]

Ikke vær en tulling, du blir å se ut som en 16 år gammel jente med anoreksi.

Finnes jo folk med en god del høyere fettprosent enn deg som har six-pack, og du sier at du har spist som en gal, men du nå trene også.

[Infa]

Politisk ukorrekt. Iknow

[Syrepump]

Hvor mye kcal, protein, karbs og fett mener dere jeg burde få i meg da? For å kunne miste fettet på magen samtidig som jeg bygger muskler?

[Chrsyre]

Ikke 350 gram protein ihvertfall 2 g protein per kg kroppsvekt er mer enn nok, og det blir ca 150 g på din vekt Du mister fett selv om du spiser fett og karbohydrater.

(Er forresten ganske imponert over at du klarer å spise så mye protein, jeg er sprengmett når jeg tilsammen har inntatt mine 130 gram etter siste måltid...)