Ulike måter å skrive styrke-belastning på

[Frk.Andersen]

Hei!

Jeg sitter med en oppgave på skolen.. Skal skrive belastning for et styrkeprogram.

Jeg kan ikke skrive det som % av 1RM da jeg ikke har testet 1RM (og skolen tillater da ikke å benytte denne måten å skrive det på).

Hvordan kan jeg skrive det i en periodeplan så det blir lett og oversiktlig og ikke tvil om hva jeg mener?

"Kunden" skal bl.a ta 3 x 10, der jeg tenker at hun maks greier 10 repetisjoner på det siste settet.

Jeg har imidlertid samme antall kg (belastning) på alle 3 seriene.

Forslag?

[Aurelius]

Om en ikke kan bruke objektive målemetoder som % av1RM, må man vel bruke subjektive metoder som RPE? Rate of Perceived Exortion.

jeg kan ingenting om den metoden utenom at RPE10 vistnok er maks, og RPE8 er "kunne ha klart en repetisjon til"

[olavf]

jeg kan ingenting om den metoden utenom at RPE10 vistnok er maks, og RPE8 er "kunne ha klart en repetisjon til"

Nja. Nesten. Børge har beskrevet de mest relevante ganske greit.

RPE 7 – veldig eksplosivt og minst 3 reps i reserve, dette kan brukes som speed-trening og som avlastnings/deloadtrening

RPE 8 – tungt men fremdeles ganske eksplosivt, omtrent 2 reps i reserve

RPE 9 – nå går det veldig tungt, og når en repetisjon går merkbart tregere enn den forrige har du en RPE 9. Du kunne klart en rep til, men ikke to reps til.

RPE 10 – ditt absolutte maksløft og det er såvidt du klarer å fullføre siste repetisjon. Hvis du må ha hjelp til å fullføre løftet teller det ikke, så noter dette i treningsloggen din.