Trenger råd angående trening - skal snart inn i bryllupskjole!

[Banana]

Hei!

I sommer skal jeg gifte meg, og ønsker i den anledning å se best mulig ut i brudekjolen. Jeg har trent en del tidligere, men da stort sett saltimer, dans og lignende. Jeg har også trent noe styrke, men har aldri virkelig gått inn for det. Jeg håper derfor dere kan gi meg litt veiledning.

Jeg er 23 år, veier mellom 57-60 kg og er 172cm høy.

Jeg ønsker aller mest å gå ned 3 kg, samtidig som jeg vil bli sterkere og får mer definerte muskler. Særlig i magepartiet. Men ettersom hva jeg har skjønt er det vanskelig å gå ned noe mer, og samtidig ha definerte muskler? Jeg veide 54-55 etter datteren min ble født, men jeg gikk mye turer og spiste MEGET sunt og litt for lite til tider (ikke helt meningen med så lite mat). I tillegg til at jeg ammet. Ettersom jeg nå både jobber og studerer i tillegg har jeg ikke sjangs til å gå så mye lenger. Jeg fikk derimot for meg at dersom jeg får mer muskler, må det jo kreve mer energi/kalorier for å holde kroppen igjen, slik at jeg deretter vil gå litt ned, eller?

Det er superviktig at jeg ikke vokser i mageparti, hofter. Ben og armer er det ikke så nøye med. Jeg har allerede kjøpt kjole, og jeg får rett og slett ikke plass til mer mage/hofter i den

TRENING

Jeg har trent en periode nå. Jeg har tatt utgangspunkt i noen program, og laget et selv som jeg følger. Jeg forsøker å variere øvelsene slik at jeg gleder meg til hver trening og klarer å holde det gående. Jeg trener 4-5 ganger i uken, og trives godt med det. Er jeg sliten en dag tar jeg det heller roligere. Jeg trener hjemme siden jeg er student, så det er begrenset hvor tunge vekter jeg kan ha. Men jeg forsøker heller å pushe meg ved å ha flere repitisjoner ettersom dagene går. Stemmer det at man får "lengre" muskler, og ser slankere ut ved flere reps? i stedenfor store muskler...

Jeg merker jeg har blitt sterkere, spesielt i armene og bena. Armene har blitt litt større (pga muskler håper jeg), men jeg vil helst ikke ha store muskler, men "lange, senete".

Her er i alle fall ukeplanen min:

Mandag: armer/skuldre

tirsdag: mage/rygg

onsdag: Ben

torsdag: rumpe/mage

Fredag: Armer/ben

Lørdag: fri

søndag: yoga/kondisjon/pilates/step/mage

Det går mye i biceps curl, squats, jumping jacks, bro på ball, jumping jacks, cruches, triceps dips, luges/utfall, brystpress, sidehev med ben, sidehev armer, planken, diverse øvelser på ball, skulderpress, situps/cruches med ab roller (jeg blir helt ør i hodet uten, og da blir veien til å droppe det lett), litt pushups, step ol. Som sagt så forsøker jeg å pushe meg mest mulig i reps, da jeg ikke har tyngre vekter enn 3kg.

Jeg følger også disse utfordringene, både i tillegg og noen ganger som selve treningen:

http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-abs-challenge/

http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-butt-challenge/

http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-arm-challenge/

http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-beach-body-challenge/

Hva tenker dere om programmet? Tror dere det vil ha noen effekt, eller vil hjelpe meg å nå målene?

Jeg merker videre at jeg ikke blir støl lenger, er det et dårlig/bra tegn?

KOSTHOLD

Jeg spiser variert og stort sett sunt. Vanskelig å sette opp en konkret dag-for-dag liste slik at dere kan se, men det går stort sett i kylling, egg, grønnsaker, supper, grønne smoothies, salat. Siden jeg er student blir det også noen dager da det rett og slett bare må bli kjøttdeig og pasta. Men da prøver jeg heller å spise mindre porsjon. Jeg forsøker å unngå brødmat, men nå og da tar jeg meg en brødskive til lunsj. Ellers har jeg gjerne musli i yoghurten på morgenen. En lørdag i blant blir det pizza, men forsøker å holde det til det minimale. Jeg var flink i starten til å holde meg unna godteri, men det har vært noen helger med litt ekstra kos. Det har blitt litt tøft å holde seg helt unna, men jeg vet motivasjonen kommer til å bli ganske sterkt månedene før bryllupet.Så jeg forsøker å ikke være "for flink" nå i starten, så jeg klarer å holde dette gående frem mot bryllupet.

[Banana]

Legger ved noen bilder slik at dere kanskje kan danne en formening om beste måte å trene på etc.. Tegnet over bakgrunnen da jeg har et hus som er veldig lett å kjenne igjen..

Jeg vet ikke om dere får sett bildenavn, men 14,2 og 3 ble tatt for noen dager siden, hvor jeg hadde en god dag... Bilde 4 var fra startfasen av treningen. Jeg ser vel akkurat slik ut i dag og veier 59kg etter en dårlig helg.

[Banana]

Jeg glemte å nevne at jeg tar proteinpulver før trening og en proteinbar etterpå.

[Swålruz]

Du trenger ikke gå ned et gram til. Jeg ville nå sagt at du fint kunne gått opp en del kilo. Du er jo allerede sylslank. Men du bestemmer over din kropp.

Du må kjøpe deg tyngre vekter hvis du skal bli sterkere. Kommer ikke langt med 3 kgs vekter når du må ta mange reps for å kjenne det

[Dovendyret]

Du trenger ihvertfall ikke å gå ned flere kilo. 57-60kg fordelt på 172 er jo lite?! Fokuser heller på fullkroppsprogram og baseøvelser.. Du trenger muskelmasse.

[Banana]

Tusen takk for svar!

Da skal jeg gå til innkjøp av mye tyngre vekter ;-) Men vil jeg bli større ved å få større muskler? Og er dette med lange muskler bare tull? Og har mange reps ingen virkning?

[Dovendyret]

Tusen takk for svar!

Da skal jeg gå til innkjøp av mye tyngre vekter ;-) Men vil jeg bli større ved å få større muskler? Og er dette med lange muskler bare tull? Og har mange reps ingen virkning?

Ja ja og ja. Du vil bli "større" men du vil aldri greie bli så stor som de fleste jenter frykter de vil bli, uten noe spesiell diett. Spis, tren, lev livet og sov godt nok.

[Stephanie F]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/