'Høy' kcal tre dager, 'lav' kalori fire dager

[Lifestylechange]

Hei:)

Jeg er en jente på 18 år som er 164cm og veier 73.5kg, målet er cirka 64kg. Jeg har en tendens til å spise mer de dagene jeg ikke jobber og spise litt mindre de dagene jeg jobber. Tenkte da at det kunne være lurt å spise 1300kcal fire dager i uken (jobber egentlig fem) og 2000kcal tre dager i uken, da vil det bli en gj.snitt. på 1600kcal per dag. Er dette noe som kan virke? Har det noe å si hvilken dag de blir fordelt? Har det noen negative/positive virkninger?

[slettet]

jeg er ikke noe ekspert, men synes 1300 kcal hørtes litt lite ut.

[MA1]

1300 hørtes veldig lite ut, ja.. tror heller jeg ville spist minst 1450 fire dager i uken og 1800 de tre andre dagene, hvis 1600 kcal/dag er målet. Men jeg er heller ikke noe ekspert

[Lifestylechange]

  "thessah skrev:

jeg er ikke noe ekspert, men synes 1300 kcal hørtes litt lite ut.

  "Ma-lean skrev:

1300 hørtes veldig lite ut, ja.. tror heller jeg ville spist minst 1450 fire dager i uken og 1800 de tre andre dagene, hvis 1600 kcal/dag er målet. Men jeg er heller ikke noe ekspert

Er enig i at 1300 er lite, men det jeg har hørt/lest er at det er det du spiser i gjennomsnitt som har noe å si? Gjennomsnittet blir 1600 noe som for meg har funket før (gått ned, men ikke fort).

[MA1]

  "Lifestylechange skrev:

Er enig i at 1300 er lite, men det jeg har hørt/lest er at det er det du spiser i gjennomsnitt som har noe å si? Gjennomsnittet blir 1600 noe som for meg har funket før (gått ned, men ikke fort).

Det stemmer nok det, men 1300 er under din basalforbrenning, kroppens forbruk ved absolutt ingen aktivitet. Tror heller den er nermere 1400 for deg. Personlig ville ikke jeg gått under dette. Jeg tror ikke det er livsfarlig om du ligger litt under et par dager i uka.

Regner da med at du har veldig lite energi til overs de dagene, som da vil si at du bruker enda mindre energi, så om du spiser litt ekstra, tror jeg du vil kunne bruke litt mer de dagene også.. og vinne på det. hvis det ga noe mening.

Men hey, jeg er som sagt ingen ekspert! Lykke til Viktigste er at du finner en måte du vet du klarer å gjennomføre tenker jeg

[Lifestylechange]

  "Ma-lean skrev:

Det stemmer nok det, men 1300 er under din basalforbrenning, kroppens forbruk ved absolutt ingen aktivitet. Tror heller den er nermere 1400 for deg. Personlig ville ikke jeg gått under dette. Jeg tror ikke det er livsfarlig om du ligger litt under et par dager i uka.

Regner da med at du har veldig lite energi til overs de dagene, som da vil si at du bruker enda mindre energi, så om du spiser litt ekstra, tror jeg du vil kunne bruke litt mer de dagene også.. og vinne på det. hvis det ga noe mening.

Men hey, jeg er som sagt ingen ekspert! Lykke til Viktigste er at du finner en måte du vet du klarer å gjennomføre tenker jeg

Gir mening det

Vil ikke tro det skal være noe problem å heller spise 1400 fire ganger i uka og 2000 tre ganger, da blir det 1660 i snitt. Vet du noe om det kan ha noe positivt eller negativt ved seg å ikke spise samme kalorimengde hver dag og heller fokusere på 'the big picture'?

[MA1]

Jeg vet ikke så mye om det, men for meg virker det logisk å ha en variasjon i kaloriinntaket, variasjon er naturlig og greit å ikke la kroppen venne seg til for lavt nivå av energi. Så da blir det kanskje ikke like vanskelig når du vil tilbake til normalt kaloriinntak.

[Lifestylechange]

  "Ma-lean skrev:

Jeg vet ikke så mye om det, men for meg virker det logisk å ha en variasjon i kaloriinntaket, variasjon er naturlig og greit å ikke la kroppen venne seg til for lavt nivå av energi. Så da blir det kanskje ikke like vanskelig når du vil tilbake til normalt kaloriinntak.

Tusen takk for hjelp, tenker jeg prøver ut 1500 og 2000 kcal så har jeg noe å gå ut i fra og kan kutte ned hvis jeg ikke går ned eller begynner å stagnere:)

[MA1]

  "Lifestylechange skrev:

Tusen takk for hjelp, tenker jeg prøver ut 1500 og 2000 kcal så har jeg noe å gå ut i fra og kan kutte ned hvis jeg ikke går ned eller begynner å stagnere:)

Høres veldig lurt ut! Spis masse protein og fiberrik mat, så slipper du å miste masse muskler og det holder deg mett på kalorifattige dager

[BetinaR]

Jeg spiser 1500 dagene jeg ikke trener, og 1700 dagene jeg trener... Samt en del mer på lørdag.. MÅ SKEIE UT...

Funker fett for meg.. går greit ned i vekt:)

[Taiger]

  "Lifestylechange skrev:

Hei:)

Jeg er en jente på 18 år som er 164cm og veier 73.5kg, målet er cirka 64kg. Jeg har en tendens til å spise mer de dagene jeg ikke jobber og spise litt mindre de dagene jeg jobber. Tenkte da at det kunne være lurt å spise 1300kcal fire dager i uken (jobber egentlig fem) og 2000kcal tre dager i uken, da vil det bli en gj.snitt. på 1600kcal per dag. Er dette noe som kan virke? Har det noe å si hvilken dag de blir fordelt? Har det noen negative/positive virkninger?

For å svare på ditt spørsmål uten å komme med noen moralprekener.

Ja, du kan spise mindre noen dager og mer andre dager, helst spise mer på dagene du trener.

Ukentlig kaloriinntak er det som har noe å si, eller hva du på en måte sitter igjen med totalt.

Du burde spise mer karbohydrater de dagene du trener, fett er jeg usikker på, menn skal ihvertfall spise mer fett på dagene de ikke trener, fordi det øker testosteron-nivået, men vet ikke om det har like mye å si for kvinner.

Det positive er at du ligger i et ukentlig underskudd, så du kan gå ned i vekt mens du fortsatt kan ha god utbytte av fordelene du får ved å spise mer på treningsdagene, det negative er at det virket litt vell lite, husk at det er en risiko for at du kan miste muskelmasse, og at anbefalt ukentlig vekttap er på 0.5kg