Program for hele kroppen, ok øvelser?

[Mbs]

Er dette ok øvelser for en helkroppsøkt? Evt hva bør legges til/tas bort? (De skal kunne tas hjemme, med bare benk og manualer)

- Hammercurl

- Sidehev

- Kne- og håndstøttende roing

- Skulderpress

- Kne- og håndstøttende triceps press

- Dyp front knebøy m/hantel

- Benkpress m/manualer

- Diagonalløft

Sideplanke

[Håvard Vika]

Ser bra nok ut det, men du bør være klar over at det er begrenset hvor mye fremgang du klarer å få med lette manualer hjemme (antar du ikke har så mange).

Det kan være en god start å trene disse øvelsene med økende repitisjoner og/eller sett etter hvert som du blir sterkere.

Trenger du råd til mer spesifikt oppsett?

Tilleggsøvelser som er bra:

Benkpress, armhevinger, markløft, planken, hangups+++

[Mbs]

Ser bra nok ut det, men du bør være klar over at det er begrenset hvor mye fremgang du klarer å få med lette manualer hjemme (antar du ikke har så mange).

Det kan være en god start å trene disse øvelsene med økende repitisjoner og/eller sett etter hvert som du blir sterkere.

Trenger du råd til mer spesifikt oppsett?

Tilleggsøvelser som er bra:

Benkpress, armhevinger, markløft, planken, hangups+++

Takk for svar! Dette er i utgangspunktet et program for å "komme i gang", men tar gjerne i mot hjelp til å sette opp et mer spesifikt oppsett som kan brukes når det er på tide å kjøre hardere økter på studio (der det også er flere muligheter)

[Thombr86]

Pushups, JM-Press, fronthev, hip thrust, leg curl med manual, goodmornings eller en form for strakmark med manualer.

Sier ikke at alle disse skal med, men fine øvelser som man lett kan gjøre hjemme, pluss at det kan være fint å variere litt på øktene for å treffe musklene på litt forskjellig måte og unngå å gå lei.