Kosthold for Styrketrening og Jogging

[Dupre]

Hei!

Jeg er en 23 år gammel gutt som har funnet ut at det er på tide å gjøre noe med formen! Har alltid vært naturlig slank, men de siste 4 årene har kostholdet bestått av mye dårlig mat og gode mengder med Cola! Dette har medført at jeg har fått et par ekstra kilo jeg gjerne vil bli kvitt samtidig som jeg ønsker å trene opp styrken min! Jeg er ute etter kosthold som lar meg kombinere styrke/slanking! Jeg er villig til å endre kostholdet mitt mye og lurer egentlig spesifikt hvor mye jeg burde ha av hva pr. dag! Jeg ser for meg at jeg trener styrke mandag,onsdag,fredag+muligens søndag. Prøver så å få inn en joggetur de dagene jeg ikke trener styrke! Evt. kan jeg trene kondisjon etter en styrketrening (samme dag)?

Jeg har lett rundt på nettet, men finner lite av hvordan kostholdet mitt burde være når jeg skal kombinere både styrke/jogging (slanking)!

Lurer også på hvor mange calorier jeg burde jogge bort pr dag.!

Takker for all hjelp!

Litt info om meg:

175cm høy

76kg

Sitter mye stille utenom den treningen jeg har satt opp!

[Lena Ludvigsen]

Når du er så høy som du er og gutt er forsåvidt 75 kg en grei vekt. Om du har litt colafett her og der blir du bedre kvitt det gjennom styrketrening og nok mat, ergo du kan få en mye bedre kropp med noen kg muskler på enn noen kilo fett av:P

[Vegard Lillegaard]

e 176 og noen kilo tyngre enn dæ, har sjøl kjørt fullkropp annahver dag lå på 2500-3000kcal dagen og hadde stor framgang:)

[vesen]

Du har ikke mye å "slanke" bort... Finn deg ett ordentlig styrkeprogram, spis 1,5 - 2 gram protein per kg kroppsvekt, bytt colaen med vann (i hvert fall i ukedagene) og du er langt på veien mot en kropp du trivs med