Min Kostholdsplan for muskelvekst .

[Phil Nicolay]

Prøver å legge på meg mest mulig masse før konkurannse i 2015. Og trenger med dette tips og meninger til min kost og trening.

Jeg er 187, og veier 100 kg

Tenkte å legge ut hva jeg spiser til vanlig.

06:00 - 100g Havregryn i vann, 1 banan , 2 egehvitter, 50g whey, 1 ss peanøttsmør, (Tilskudd: Omega 3,6,9, Vitamin/mineraler.)

08:00 - 80g ris eller søtpotet, 200 g fisk/kylling, 100g grønnsaksblanding, 1 ss cocos olje.

11:00 - 80g ris eller søtpotet, 200g fisk/kylling, 100g grønnsaksblanding, 1 ss cocos olje.

16:00 - 80g Havregryn i vann, 1 boks tunfisk,

17:00 - (Før Trening) 2 kopper kaffe

Prøver å ligge på rundt 4000 kcal om dagen. Har også en jobb som er tung fysisk.

19:0 - (Etter Trening) 50g Carbopulver,50g whey, aminosyrer, 5g kreatin.

20:30 - 200g ris eller pasta, 200-250g fisk/Kylling, 100g grønnsaksblanding

21:30 . zma og 1 ss peanøttsmør før leggetid.

Håper noen har noen gode tips

[Broseidon]

Høres jo forsåvidt greit ut, men hvordan er fettprosenten din nå. Liten vits i å bli for lenge på en bulk. Hvis du har over 16 i fettprosent ville jeg anbefale at du vedlikeholder i et par måneder, for så å kutte og bulke igjen.