nytt program, tar imot råd :)

[toand]

Hei Tommy Her.

jeg har satt opp mitt eget treningsprogram som jeg tror skal passe meg.

har kjørt 5x5 i 4måneder nå, å litt lei akkurat det samme så vil prøve noe nytt uten å kvitte meg med

hovedøvelsene.

målet mitt er enkelt å greit å blir noe sterkere, noe mer markert, å noe slankere. og bedre kondis

22år - 102kg - 183cm høy

benk 95kg 5x5

knebøy 120kg 5x5

markløft 135kg 5x5

overheadpress 60kg 5x5

barbell row 65kg 5x5

Dag 1: Benkpress 3-6 x 3

Dips: 3-6 x 3 eventuelt legge på vekt

Tripcps: 3-6 x 3 litt forskjellig fra gang til gang

Pushups Pushe ut det siste du har på 3 set

Dag 2: Markløft 3-6 x 3

Barbell Rows 3-6 x 3

Biceps: 3-6 x 3 litt forksjellig fra gang til gang

Hengups: 3-6 x 3 eventuelt legge på vekt

Dag 3: Knebøy: 3-6 x 3

Stående tåhev: 12-16 x 3

overhead press: 3-6 x 3

Planken maxe ut 3 ganger

Uka blir som dette fks:

Mandag: Dag 1 med trening

Tirsdag: kondisjon/cardio

Onsdag: Dag 2 med trening

Torsdag: Kondisjon/cardio

Fredag: Dag 3 med trening

Lørdag og søndag komme meg ut å gå eller noe.

Med Kondisjon/cardio tenker jeg på å gå-intervall-rolig jogging-svømme-sykle.

og etter 2uker kjører 8-12reps x 3set

og etter 4uker tilbake på 3-6reps x 3set

osv..

tar gjerne imot kritikk, råd, hjelp og din erfaring