Hvordan få tilbake mobilitet etter strekk i hamstring?

[Eliza]

Fikk meg en ganske grei strekk i hamstring en sommer for to år siden. Baksiden av låret har ikke kommet seg siden da, samme hvor mye eller lite jeg tøyer.

Når har jeg hatt en periode med mindre tøying og rulling og merker godt at det river på baksiden om jeg bare sitter på rumpa med beina rett ut. ( sitter da ikke i 90 grader vinkel med overkroppen en gang før det gjør vondt i høyre bakside, har kunnet lene meg lenger fram når jeg har hatt perioder med mer tøying, men gjør fortsatt for vondt til at det kjennes ut som noe som er lurt å gjøre )

Det kjennes ut som noe som kommer til å revne, ikke typisk tøye vondt.

Så jeg tror kanskje jeg har revnet noe ganske greit, og har en del arrvev. Så hva bør jeg gjøre? Synes ikke rulling fungerer noe særlig i dette området, bakside mot innsiden av låret.

Kan nevne at jeg har fått flere smårifter på framsiden av låret i hofteledd festet, som heller ikke har leget seg selv.

what to do?

[Dovendyret]

Fysio evt lege? Eneste gode forslaget jeg kan komme med dessverre.