problem med mat, tips?

[amandakeen]

Hei! Jeg er en jente på 20 år. Trener 5 dager i uka og er ute etter å stramme opp kroppen etter å ha fått et barn (riktignok for 5år siden) er nå relativ tynn med mine 157cm og 54kg, men har tidligere slitt med vekta. På mitt tyngste så var jeg 80kg. Og helt siden da har jeg slitt med maten.

Så dermed så lurte jeg på om noen kan gi mec tips til matretter med høyt protein nivå etc? Som ei jente på 5år også kan spise. Og i forhold til vekt og høyde hvor mye burde jeg spise iløpet av en dag da jeg har som mål å bygge muskler? Om dere har eksempler på matplan iløpet av en dag/uke så hadde jeg vert evig takknemlig

[amandakeen]

Har forresten en liten frykt for å overspise og bli tykk igjen. Dermed har ikke kostholdet mitt vært helt på topp, mistenker jeg spiser litt for lite..

[Ojive]

hva er hensikten din med en matplan? Øke i vekt? Gå ned i vekt? Vedlikeholde?

Er du aktiv? Trener du (i så fall hva og hvor ofte)? osv osv

(jeg prøver å ignorere "frykt for å overspise" og spiseforstyrrelsevibber)

[amandakeen]

Mitt mål er å øke muskelmassen og redusere fettprosenten. Jeg er aktiv ja. Trener styrke 1time minst 5 dager i uken.

Jeg har smålig problem med mat, men det plager meg ikke i hverdagen. Jeg elsker mat, men vet ikke hvor mye jeg kan spise for å unngå å øke fettprosenten. Så jo mer jeg kan spisr jo bedre men vil ha definerte muskler :-)

[Ojive]

Mitt mål er å øke muskelmassen og redusere fettprosenten. Jeg er aktiv ja. Trener styrke 1time minst 5 dager i uken.

Jeg har smålig problem med mat, men det plager meg ikke i hverdagen. Jeg elsker mat, men vet ikke hvor mye jeg kan spise for å unngå å øke fettprosenten. Så jo mer jeg kan spisr jo bedre men vil ha definerte muskler

Sånn superkjapp søk på Google for "calorie calculator" fant jeg følgende:

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

mann, 183cm, 29år, 89kg

you need 2935 Calories/day to maintain your weight

you need 2435 Calories/day to lose 0.5 kg per week

you need 1935 Calories/day to lose 1 kg per week

you need 3435 Calories/day to gain 0.5 kg per week

you need 3935 Calories/day to gain 1 kg per week

Noen andre har sikkert mer peil og kontroll enn det jeg har, men som sagt: utifra observasjoner av min egen kropp og vekt over lengre tid (6mnd+) viser at tallene fra den kalkulatoren stemmer for min kropp (heldigvis).

Bruk www.myfitnesspal.com for å logge maten din. Sørg for å ha 2gr protein pr kg kroppsvekt. (jeg må ha minst 180gr pr dag: 2gr x 90'ish = 180), resten carbs og litt fett fra sunne oljer (kokosolje, fiskeolje f.eks.)