Generelt om vektnedgang - spørsmål

[Gjest Ukjent666]

heisann et par spørsmål ang trening/kosthold! Hadde vært hyggelig med svar ang dette da jeg er litt clueless!

Skal ned i vekt, har sikkert mulighet til å trene 2x dagen! både før skole(før 9) og etter 4-5! Hvordan bør man legge det opp? i forhold til en evt splitt/kardio vs styrke? Noen tips/råd her?

Kosthold etter treninger? For å restituere det lille muskler man har? En proteinshake+ noe grønt/frukt?

Repetisjoner i styrkeøkten?

En evt makspuls for fett reduksjon/kondisjon/vektnedgang?

Hva er en vanlig kcal inntak hos en gutt/mann på 20år, 175cm og ca 90kg? ved et lavt aktivitetsnivå?

- MartinM

[Ouroboros]

Det hela ær ju sjælvklart avhengig av hur længe du trænat, vad du trænat och hur bra du ær på det du gør - men om du har erfarenhet av de stora øvelsene med bra teknik eller ev. någon duktig som hjælper dig med detta, hade jag kørt på ett Leangains-liknande upplægg ala Reverese-pyramid training.

3 styrkeøkter i veckan fokuserat på en dag med bænkpress, en dag front/knebøy och en med marklyft + assistansøvningar som dips, chins, utfall etc. Kør detta progressivt och tungt ca 2x3-5+.

(http://freetheanimal.com/2010/11/leangains-martin-berkhans-workout-approach.html)

Evt. cardio hade jag nog lagt till promenader, om nu inte syftet ær att få bættre kondition.

Angående kcal och kosthold etter trening rekommenderar jag att du ræknar ut ditt BMR, det du førbrænner av att existera, med en enkel formel som du finner hær: http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

Har du fått ned vad du ungefær førbrænner per dag inklusive allt (træning, jobb, skola, etc) så kan du børja rækna på vad du ska æta før att gå ned i vikt. Lægg upp en plan med mål, nær ska du vara færdig och hur mycket ska du ned? Hur snabbt ska du ned?

Vanligt kan vara att dra av mindre på kcal i børjan før att se hur kroppen reagerar och følja med på vikten, och evt korrigera detta efter en tid.

Hoppas det var till någon hjælp

[Gjest Ukjent666]

Ahh takk! fant ut at jeg da ligger på 2037kcal i så fall hvis jeg ikke tar feil! Eller 2444 med harris-benedict greien(liten trening)!