Newbie, trenger hjelp med opplegg.

[Lorenzo]

Hei! Er helt ny på dette området.

Startet å trene for ca 1 månde siden. Har trent med noen kompiser denne månden men føler jeg ikke får noe ut av treningen (alle er 'noobs'). Syns det blir for mye rot osv. Har veldig lyst til å skaffe meg et godt treningsprogram. Slik vi har trent nå, har vi pleid å dele opp i feks bryst/biceps en dag og noe annet den neste dagen.

Jeg er da ute etter ett opplegg der du trener igunn hele kroppen på ca 1 uke. Kan også trenme mere enn alt på en uke hvis dere skjønner hva jeg mener.

Er det noen som har noen opplegg fra da de var nybegynnere? Ligger det noen på nettet dere kan anbefale?

Vekt: 95

Høyde: 190

Har drevet med karate i 4 år dersom dette har noe å si. Er nok ganske på gjennomsnittet sterk

Mulighet for å trene 5 dager i uka.

Tar gjerne også i mot tips!

[Tomla]

Her har du et godt sted å starte, les denne:

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[Lorenzo]

Takk, er det treningsopplegget der greit i starten? Er det noe dere har erfart der? Noen øvelser det går ann å variere på? Er veldig glad i variasjon.

Slenger det inn her:

UKE 1 – 4

Øvelse Serier Reps

Beinpress 3 8-10

Benkpress med manualer 3 8-10

Sittende roing 2 8-10

Arnoldpress 2 8-10

Nedtrekk foran 2 8-10

Ez-bar curl 2 8-10

Nedpress 2 8-10

Planke 2 <1min

UKE 5 – 8

Øvelse Serier Reps

Beinpress 3 5-8

Benkpress 3 5-8

Sittende roing 3 5-8

Arnoldpress 3 5-8

Nedtrekk foran 2 5-8

Ez-bar curl 2 8-10

Nedpress 2 8-10

Planke 2 <1,5min