Hvordan kvitte seg med fettet?

[melkesyre]

Hei, jeg er en jente på 17 år som er 170 høy og veier rundt 70 kg (+)

I de siste 4 månedene har jeg lagt hovedfokus på styrketrening, og jeg trener ca 5 ganger hver uke.

Mandag: bryst + 30min kardio

tirs: skuldre + 30 min kardio

ons: fri

tors: rygg + 30 min kardio

fredag: ben + 30min kardio

lørdag: fri

søndag: bieceps og trieceps

(trener også mage ved siden av noen av dagene, og øktene varer som regel i 90 min)

men jeg har fortsatt dette fettlaget på magen som skjuler magemusklene mine, noe jeg gjerne vil kvitte meg med! har en følelse av at jeg kanskje spiser for mye karbs, men jeg er redd for at jeg ikke skal bli ordentlig mett dersom jeg ikke spiser dette, spiste lite av det før og da ble jeg dårlig.

spiser som regel dette:

frokost: havregrøt + sukkerrfri yoghurt

lunsj: kylling, ris og grønnsaker

et eple

før trening: riskaker/lavkarbo skive m philadelphia light

etter trening: en banan eller ikke noe

middag: kylling/fisk, ris/potet/ fullkornspasta og masse grønnsaker + mager kesam

kvelds: knekkebrød m lettost og kaviar / sukkerfri yoghurt/ havrepannekaker/ speltlomper m avokado

helgekos: druer/atkins bar/70% sjokolade/nøtter

jeg vil veldig gjerne få bort fetter, setter stor pris på hjelp, tusen takk!

[Myr]

1) Du trener ikke særlig effektivt. Tren fullkropp 3 x i uka med tung knebøy, mark, benk ++.

2) Du spiser for mye p.d.d, men med litt korrigering i treningen kan du fint endre kroppskomposisjon over tid ved å ligge vektstabil.

[melkesyre]

1) Du trener ikke særlig effektivt. Tren fullkropp 3 x i uka med tung knebøy, mark, benk ++.

2) Du spiser for mye p.d.d, men med litt korrigering i treningen kan du fint endre kroppskomposisjon over tid ved å ligge vektstabil.

takk for svar! men har du noe forslag til hvordan jeg kan dele opp treningen på 5 økter i uka, tviler på at den beste løsningen er fullkropp 5 dager i uka.

takk for svar og hva er p.d.d:blush:

[Myr]

takk for svar! men har du noe forslag til hvordan jeg kan dele opp treningen på 5 økter i uka, tviler på at den beste løsningen er fullkropp 5 dager i uka.

takk for svar og hva er p.d.d:blush:

Hvorfor skal du ha fem? Jeg foreslår heller 3 x fullkropp, så kan du evt ta 2 x cardio ellers.